{"id":98087,"date":"2023-01-08T15:00:30","date_gmt":"2023-01-08T18:00:30","guid":{"rendered":"https:\/\/redenoticiaz.com.br\/barretos-regiao\/?p=98087"},"modified":"2023-01-05T21:20:01","modified_gmt":"2023-01-06T00:20:01","slug":"comece-o-ano-sem-se-auto-cobrar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/redenoticiaz.com.br\/barretos-regiao\/sp\/2023\/01\/08\/comece-o-ano-sem-se-auto-cobrar","title":{"rendered":"Comece o ano sem se auto cobrar"},"content":{"rendered":"<p>Um novo ano come\u00e7a e com ele aquelas promessas e planejamentos para serem cumpridos, em busca de uma vida melhor. No entanto, h\u00e1 um outro gume nesta &#8220;faca&#8221;: a <strong>auto cobran\u00e7a<\/strong>. Em uma era de exig\u00eancias, adversidades, compara\u00e7\u00f5es, dilemas e muita sobrecarga, que tal come\u00e7ar o ano aprendendo a se cobrar menos?<\/p>\n<p>Segundo Monica Machado, psic\u00f3loga, fundadora da Cl\u00ednica Ame.C, p\u00f3s-graduada em Psican\u00e1lise e Sa\u00fade Mental pelo Instituto de Ensino e Pesquisa do Hospital Albert Einstein; a autocobran\u00e7a \u00e9 a constante busca pela pseudoperfei\u00e7\u00e3o e, consequentemente, gera expectativas irreais, tornando uma das principais causas das nossas maiores frustra\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>&#8220;Autocobran\u00e7a \u00e9 sobre tudo o que queremos esconder: imperfei\u00e7\u00e3o, vulnerabilidade, sensa\u00e7\u00e3o de impot\u00eancia e incapacidade. Afinal, ningu\u00e9m quer se sentir, ou ser visto, dessa forma. Da\u00ed a necessidade de se cobrar sempre, e cada vez mais&#8221;.<\/p>\n<p>Para Monica Machado, \u00e9 preciso ter em mente que voc\u00ea pode fazer e dar o seu melhor, sem ultrapassar seus limites f\u00edsicos e emocionais. Essa nova forma de pensar neutraliza as emo\u00e7\u00f5es negativas e faz com que seja poss\u00edvel se relacionar ou atuar em determinadas situa\u00e7\u00f5es com menos press\u00e3o interna e mais equil\u00edbrio emocional.<\/p>\n<h3>Veja dicas para fugir da autocobran\u00e7a:<\/h3>\n<h5><strong>N\u00e3o tema o julgamento alheio<\/strong><\/h5>\n<p>A autenticidade requer coragem, pois exige de n\u00f3s aceitar nossa personalidade, nossas falhas e vulnerabilidade. \u00c9 ter a for\u00e7a para abra\u00e7ar quem realmente somos, desapegar das compara\u00e7\u00f5es e dos paradigmas de quem achamos que devemos ser. &#8220;Nada vale mais a pena do que trazer ao mundo o que realmente temos para dar. Ser coerente com nossa verdade nos proporciona liberdade, verdade e plenitude&#8221;, afirma a psic\u00f3loga.<\/p>\n<h5><strong>Permita-se fazer menos e se cuidar mais<\/strong><\/h5>\n<p>No modelo de vida atual, a quantidade de coisas que n\u00f3s mesmos exigimos vai al\u00e9m do que se pode aguentar. E quando n\u00e3o damos conta de tudo, nos sentimos frustrados. Acorda no dia seguinte j\u00e1 se programando para fazer ainda mais e melhor. E a simples ideia de uma pausa se torna cada vez mais impens\u00e1vel.<\/p>\n<p>&#8220;Como seria se voc\u00ea se permitisse fazer menos e incluir momentos de descanso em sua jornada? Per\u00edodos de desconex\u00e3o s\u00e3o essenciais para o bem-estar. Esquecer um pouco o check-list, olhar para si mesmo e fazer algo que n\u00e3o esteja vinculado a responsabilidades, mas ao prazer, ao conforto que tanto lhe falta. Sua mente ficar\u00e1 mais descansada e at\u00e9 mais produtiva&#8221;, reflete Monica Machado.<\/p>\n<h5><strong>Por que ter resili\u00eancia?<\/strong><\/h5>\n<p>Resili\u00eancia passa por fortalecer nossas qualidades pessoais e agir diante das adversidades com foco em nosso poder de atua\u00e7\u00e3o. \u00c9 preciso cultivar um modelo mental com espa\u00e7o para uma vis\u00e3o positiva da vida, entrar em contato com as emo\u00e7\u00f5es e avaliar se suas escolhas alimentam os problemas ou agem de forma coerente \u00e0 solu\u00e7\u00e3o que se busca.<\/p>\n<h5><strong>Tenha autocompaix\u00e3o<\/strong><\/h5>\n<p>O perfeccionismo e a autocr\u00edtica geram um c\u00edrculo vicioso. Passamos a viver na ansiedade de uma vida e atos perfeitos, tentando nos proteger das situa\u00e7\u00f5es capazes de expor nossos defeitos ao mundo. Quando entendemos que a perfei\u00e7\u00e3o n\u00e3o existe e nos acolhemos exatamente como somos, com o pacote completo, conseguimos nos perdoar, atuar com autocompaix\u00e3o e pedir ajuda quando precisamos.<\/p>\n<p>&#8220;Vale lembrar que a autocobran\u00e7a exagerada pode desencadear crises de ansiedade e at\u00e9 desenvolver transtornos graves. Da\u00ed a import\u00e2ncia de se policiar. Caso perceba que o sentimento fugiu de controle, o ideal \u00e9 buscar ajuda m\u00e9dica&#8221;, finaliza Monica Machado.<\/p>\n<p><strong>LEIA TAMB\u00c9M<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/redenoticiaz.com.br\/blog\/2023\/01\/05\/beneficios-da-arborizacao-urbana\">Benef\u00edcios da Arboriza\u00e7\u00e3o Urbana<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Um novo ano come\u00e7a e com ele aquelas promessas e planejamentos para serem cumpridos, em busca de uma vida melhor. No entanto, h\u00e1 um outro gume nesta &#8220;faca&#8221;: a auto cobran\u00e7a. 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