{"id":103231,"date":"2023-04-01T18:00:49","date_gmt":"2023-04-01T21:00:49","guid":{"rendered":"https:\/\/redenoticiaz.com.br\/litoralsp\/?p=103231"},"modified":"2023-03-28T12:09:32","modified_gmt":"2023-03-28T15:09:32","slug":"proteinas-se-tornam-importantes-aliadas-no-emagrecimento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/redenoticiaz.com.br\/litoralsp\/2023\/04\/01\/proteinas-se-tornam-importantes-aliadas-no-emagrecimento","title":{"rendered":"Prote\u00ednas se tornam importantes aliadas no emagrecimento"},"content":{"rendered":"

Para perder peso<\/strong>, muita gente tem aderido a praticar uma s\u00e9rie de exerc\u00edcios e tamb\u00e9m recorrendo a uma boa alimenta\u00e7\u00e3o. Mas obter um emagrecimento saud\u00e1vel n\u00e3o se resume apenas \u00e0 quantidade e sim na qualidade do que se come faz toda a diferen\u00e7a nessa jornada. Estrat\u00e9gias alimentares que contemplem um consumo adequado de prote\u00ednas s\u00e3o grandes aliadas para atingir o d\u00e9ficit cal\u00f3rico de forma apropriada.<\/p>\n

Segundo especialistas, as prote\u00ednas favorecem o ganho de massa muscular e a constru\u00e7\u00e3o de uma composi\u00e7\u00e3o corporal adequada para o bom funcionamento do metabolismo, provoca a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade e auxilia no controle da insulina, entre outras vantagens.<\/p>\n

Fome sob controle<\/strong><\/h3>\n

A inclus\u00e3o de prote\u00ednas na alimenta\u00e7\u00e3o pode ajudar a manejar a fome e evitar excessos alimentares. No entanto, a quantidade e a qualidade da prote\u00edna s\u00e3o essenciais na jornada de emagrecimento. As fontes com menor teor de gordura, como frango, peixe, ovos e leguminosas, geralmente s\u00e3o mais eficazes na promo\u00e7\u00e3o da saciedade.<\/p>\n

“Esses alimentos levam mais tempo para serem digeridos e absorvidos pelo organismo, o que aumenta a saciedade por um per\u00edodo de tempo mais longo em compara\u00e7\u00e3o com outros tipos de nutrientes, como carboidratos e gorduras. A ingest\u00e3o de prote\u00ednas estimula a libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios da saciedade, como a leptina, que enviam sinais ao c\u00e9rebro indicando que a pessoa est\u00e1 satisfeita e n\u00e3o precisa mais comer. Al\u00e9m disso, para serem digeridas e metabolizadas, elas demandam mais energia do corpo do que outros nutrientes”, afirma Beatriz Tebaldi, m\u00e9dica da Liti, healthtech que empodera a sa\u00fade com ci\u00eancia e tecnologia.<\/p>\n

A prote\u00edna pode ajudar ainda no controle dos n\u00edveis de insulina, principalmente quando \u00e9 consumida junto com carboidratos. “Ela diminui a velocidade com que os carboidratos s\u00e3o digeridos e absorvidos, o que por sua vez pode reduzir o aumento r\u00e1pido e significativo nos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue e na libera\u00e7\u00e3o excessiva de insulina. Isso \u00e9 conhecido como o efeito atenuante da prote\u00edna sobre a glicemia e a insulina”, explica a m\u00e9dica da Liti.<\/p>\n

Aliada das mulheres na menopausa<\/strong><\/h3>\n

As mulheres na menopausa podem se beneficiar de uma ingest\u00e3o ligeiramente maior de prote\u00edna, essencial na manuten\u00e7\u00e3o da massa muscular e \u00f3ssea, que podem ser afetadas negativamente durante essa fase devido \u00e0s mudan\u00e7as hormonais. Durante a menopausa, \u00e9 indicado o consumo di\u00e1rio de pelo menos 1g a 1,2 g de prote\u00edna por quilo de peso corporal.<\/p>\n

“Vale ressaltar que cada caso \u00e9 \u00fanico, ou seja, a ingest\u00e3o de prote\u00edna deve ser avaliada individualmente por um profissional habilitado, considerando o estado de sa\u00fade, o estilo de vida, a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica, entre outros fatores. Al\u00e9m disso, \u00e9 importante destacar que a ingest\u00e3o de prote\u00edna deve ser equilibrada com a dos outros nutrientes em um plano alimentar completo para manter a sa\u00fade metab\u00f3lica da mulher em todas as fases da vida”, refor\u00e7a Beatriz Tebaldi.<\/p>\n

Suplementos substituem alimentos proteicos?<\/strong><\/h3>\n

Os suplementos alimentares proteicos, como o whey protein, n\u00e3o podem substituir completamente as prote\u00ednas de origem animal ou vegetal na alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

”Eles devem ser utilizados como uma ferramenta complementar para ajudar a atingir as necessidades di\u00e1rias de prote\u00edna, principalmente para pessoas que t\u00eam dificuldade em obter prote\u00ednas suficientes por meio da alimenta\u00e7\u00e3o ou que precisam de uma quantidade maior de prote\u00edna devido a atividades f\u00edsicas intensas ou a algum grau de d\u00e9ficit muscular”, complementa a m\u00e9dica.<\/p>\n

Prote\u00ednas de origens vegetal e animal<\/strong><\/h3>\n

Existem na natureza fontes de prote\u00ednas de origem animal e vegetal, cada uma delas t\u00eam suas vantagens e desvantagens, e a escolha entre elas depender\u00e1 das prefer\u00eancias individuais, necessidades nutricionais e restri\u00e7\u00f5es alimentares. O ideal \u00e9 incluir uma variedade de fontes de prote\u00edna na alimenta\u00e7\u00e3o para garantir a oferta de todos os nutrientes necess\u00e1rios.<\/p>\n

Os alimentos fontes de prote\u00ednas de origem animal s\u00e3o: carne, peixe, ovos e latic\u00ednios. Eles cont\u00eam todos os amino\u00e1cidos (unidades formadoras da prote\u00edna) que o corpo precisa, al\u00e9m de serem ricos em ferro, zinco e vitamina B12.<\/p>\n

As fontes de origem vegetal s\u00e3o: feij\u00e3o, lentilha, gr\u00e3o de bico, nozes, sementes, soja e vegetais verdes folhosos. Como elas n\u00e3o cont\u00eam todos os amino\u00e1cidos essenciais, \u00e9 importante combinar diferentes fontes de prote\u00ednas vegetais para garantir que a pessoa receba todos os amino\u00e1cidos necess\u00e1rios. As prote\u00ednas vegetais tamb\u00e9m s\u00e3o ricas em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes.<\/p>\n

Dieta hiperproteica para vegetarianos e veganos <\/strong><\/h3>\n

\u00c9 poss\u00edvel para vegetarianos e veganos atingirem as suas metas proteicas di\u00e1rias e, caso seja recomendado, seguirem planos alimentares hiperproteicos, mantendo o balan\u00e7o energ\u00e9tico necess\u00e1rio para o emagrecimento. A qualidade e a quantidade das prote\u00ednas podem variar, a depender dos alimentos escolhidos, por isso \u00e9 preciso combinar diferentes fontes proteicas.<\/p>\n

As fontes de prote\u00edna vegetal s\u00e3o alimentos geralmente com maior teor de carboidratos e de gorduras, quando comparado a prote\u00ednas animais, o que pode elevar as calorias e aumentar o consumo desses outros macronutrientes ao tentar atingir a meta proteica di\u00e1ria recomendada. Caso o objetivo seja o emagrecimento, esses pontos devem ser considerados.<\/p>\n

LEIA TAMB\u00c9M<\/strong><\/p>\n

C\u00e2ncer de boca tamb\u00e9m afeta quem n\u00e3o fuma?<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Para perder peso, muita gente tem aderido a praticar uma s\u00e9rie de exerc\u00edcios e tamb\u00e9m recorrendo a uma boa alimenta\u00e7\u00e3o. Mas obter um emagrecimento saud\u00e1vel n\u00e3o se resume apenas \u00e0 quantidade e sim na qualidade do que se come faz toda a diferen\u00e7a nessa jornada. 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