{"id":106489,"date":"2023-06-03T07:00:49","date_gmt":"2023-06-03T10:00:49","guid":{"rendered":"https:\/\/redenoticiaz.com.br\/litoralsp\/?p=106489"},"modified":"2023-05-29T12:11:46","modified_gmt":"2023-05-29T15:11:46","slug":"conheca-dicas-de-como-largar-o-vicio-do-cigarro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/redenoticiaz.com.br\/litoralsp\/2023\/06\/03\/conheca-dicas-de-como-largar-o-vicio-do-cigarro","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a dicas de como largar o v\u00edcio do cigarro"},"content":{"rendered":"

O Dia Mundial sem Tabaco<\/strong> foi comemorado na \u00faltima quarta-feira (3), com o objetivo de conscientizar a popula\u00e7\u00e3o sobre os malef\u00edcios do cigarro e as consequ\u00eancias para a sa\u00fade pulmonar. Mas nem sempre superar o v\u00edcio do tabagismo \u00e9 f\u00e1cil.<\/p>\n

Segundo\u00a0Tatiane\u00a0Paula, Psic\u00f3loga Cl\u00ednica, o tabagismo tem a\u00e7\u00e3o direta ao sistema nervoso central (snc) e ao ser inalada corrobora organismo a produzir a sensa\u00e7\u00e3o imediata de prazer, por esse motivo, atrav\u00e9s do prazer inicial alguns indiv\u00edduos buscam quantidades cada vez maiores (chamamos de toler\u00e2ncia de consumo) para obter a mesma e ou manter as sensa\u00e7\u00f5es de prazer.<\/p>\n

Quando ele passa a desenvolver toler\u00e2ncia de consumo \u00e9 um dos crit\u00e9rios observado de depend\u00eancia qu\u00edmica. Precisa avaliar aspectos (BIO-PSICO-SOCIAL) anamnese bem direcionada atrav\u00e9s de profissionais da sa\u00fade, \u00e9 fundamental para defini\u00e7\u00e3o do diagn\u00f3stico preciso e melhor direcionamento de tratamento.<\/p>\n

“O principal sintoma \u00e9 a busca de quantidades cada vez maiores, o que potencializa quadro de ansiedade por se tratar de uma droga estimulante SNC, quando fumada libera dopamina, cria-se ciclo viciosos de aumentos progressivos de mecanismos de recompensa cerebral fazendo sempre a conex\u00e3o ao bem-estar imediato”, explica Tatiane Paula.<\/p>\n

O tratamento requer equipe multidisciplinar especializada em depend\u00eancia qu\u00edmica, mas a Psic\u00f3loga Cl\u00ednica preparou algumas dicas como primeiro passo rumo ao tratamento:<\/p>\n

Mudar h\u00e1bitos:<\/h5>\n

Isto inclui exerc\u00edcios f\u00edsicos (colabora muito para lidar situa\u00e7\u00f5es de fissura), alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada (de prefer\u00eancia de baixas calorias), beber mais \u00e1gua e comportamentos que melhorem a qualidade de vida.<\/p>\n

Mudar aspectos de comportamentos que mantinha ao fumar, cen\u00e1rio \u00e9 um dos fatores que colabora, situa\u00e7\u00f5es e pessoas que fazia associa\u00e7\u00f5es para fumar, limite todas as possibilidades de acesso ao cigarro, \u00e9 a maneira mais eficaz do c\u00e9rebro entender que ao mudar ambiente significa que est\u00e1 ocorrendo mudan\u00e7a e refor\u00e7a comportamento de n\u00e3o fumar.<\/p>\n

Ades\u00e3o a t\u00e9cnicas de relaxamento, a mais utilizada Mildfulness, yoga… podem ser grandes aliadas para te ajudar ater ferramentas para agregar rotina mais saud\u00e1vel e colaborar aspectos de gerenciar atrav\u00e9s das t\u00e9cnicas aprendidas as prov\u00e1veis abstin\u00eancias que vir\u00e3o.<\/p>\n

Descobrir novas habilidades \u00e9 fundamental para manter c\u00e9rebro em alerta para outras fontes de prazer que podem perpetuar para sua nova vida sem tabaco! Pintar, ir cinema, novos cursos, ativar hobbies desconhecidos, muito importante para fase de desintoxica\u00e7\u00e3o e mudan\u00e7a efetiva que voc\u00ea se mantenha firme e com clareza que existem outras fontes de prazer mais eficazes e duradouras que propiciem qualidade de vida!<\/p>\n

Contar com a sua rede de apoio:<\/h5>\n

avisar a fam\u00edlia sobre riscos em potenciais de reca\u00edda de comportamentos para ent\u00e3o prevenir possibilidade de lapsos e ou retomada de consumo e criar compromisso consigo mesmo ao contar com apoio externo (amigos, fam\u00edlia) mant\u00e9m prop\u00f3sito em manter abstin\u00eancia.<\/p>\n

Evitar situa\u00e7\u00f5es de pessoas que eram companheiros de tabaco, muito comum tipos de confraterniza\u00e7\u00f5es rever la\u00e7os n\u00e3o significa cortar rela\u00e7\u00f5es com tabagistas que faziam parte da sua rotina de fumar, quando envolve abstin\u00eancia da substancia e enquanto estiver na fase de desintoxica\u00e7\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio fazer mudan\u00e7a de contato nessas situa\u00e7\u00f5es em que h\u00e1 pessoas fumando, para n\u00e3o abrir espa\u00e7o para reca\u00edda.<\/p>\n

Apoio profissional:<\/h5>\n

Muito importante acompanhamento m\u00e9dico e psicol\u00f3gico para passar pelo processo de evolu\u00e7\u00e3o de tratamento e para melhor progn\u00f3stico. Fa\u00e7a terapia! Em muitos casos o cigarro \u00e9 visto com companhia e apoio emocional (s\u00e3o cren\u00e7as mantenedoras distorcidas que a pessoa faz em rela\u00e7\u00e3o ao h\u00e1bito de fumar) que se mant\u00e9m a medida que se instala o padr\u00e3o de depend\u00eancia e ocorre naturalmente estreitamento de repert\u00f3rio.<\/p>\n

Nele, o padr\u00e3o do fumante \u00e9 apenas em torno do tabaco, desmistificar padr\u00f5es automatizados distor\u00e7\u00f5es cognitivas estabelecidas no tabagista \u00e9 processo psicoterapia com psic\u00f3logo especialista em sa\u00fade mental e depend\u00eancia qu\u00edmica para entender efeitos da nicotina tem no corpo, desenvolvimento de consci\u00eancia acerca de novas h\u00e1bitos, de comportamentos distor\u00e7\u00f5es para comportamentos mais estruturados.<\/p>\n

Cuidar comportamentos mantenedores:<\/h5>\n

tenha paci\u00eancia! Lembrar que voc\u00ea at\u00e9 momento consumia subst\u00e2ncia que ativa diretamente a sensa\u00e7\u00e3o de bem estar (depend\u00eancia psico, comportamental e f\u00edsica) diante disso seu copo ir\u00e1 reagir com sintomas de abstin\u00eancia: ansiedade, ins\u00f4nia ou sonol\u00eancia, picos de oscila\u00e7\u00f5es de humor (irritabilidade) dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o, o tempo de durabilidade dos est\u00e1gios iniciais de abstin\u00eancia dura m\u00e9dia de um at\u00e9 tr\u00eas meses , nesse per\u00edodo importante manter objetivo e foco em lidar sintomas mais intensos de abstin\u00eancia, ter calma, aplicar t\u00e9cnica de auto controle e manter proposito do porqu\u00ea tomou a decis\u00e3o colabora manter-se dando import\u00e2ncia em seguir tratamento.<\/p>\n

“Lembrar que a vontade de fumar n\u00e3o ir\u00e1 desaparecer imediatamente no momento em que voc\u00ea decide parar de fumar, trata-se processo gradual e cont\u00ednuo de uma decis\u00e3o de controle de impulsos e gerenciamento dos padr\u00f5es bio (sintomas) Psico (psicol\u00f3gicos) social (tudo que englobou seu comportamento de fumar) a vontade vir\u00e1, mas voc\u00ea deve aprender a lidar com as vontades e quando bater a (fissura) abstin\u00eancia \u00e9 como uma onda, gigante e dura em m\u00e9dia de 02 a 10 minutos e passar\u00e1 \u00e9 surfar em cima da onda e lidar enquanto ela est\u00e1 ali presente!”, finaliza.<\/p>\n

LEIA TAMB\u00c9M<\/strong><\/p>\n

Especialista d\u00e1 dicas de como tirar a flacidez abdominal e recuperar o f\u00edsico<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

O Dia Mundial sem Tabaco foi comemorado na \u00faltima quarta-feira (3), com o objetivo de conscientizar a popula\u00e7\u00e3o sobre os malef\u00edcios do cigarro e as consequ\u00eancias para a sa\u00fade pulmonar. Mas nem sempre superar o v\u00edcio do tabagismo \u00e9 f\u00e1cil. 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