{"id":108287,"date":"2023-07-16T11:00:10","date_gmt":"2023-07-16T14:00:10","guid":{"rendered":"https:\/\/redenoticiaz.com.br\/litoralsp\/?p=108287"},"modified":"2023-07-13T19:52:43","modified_gmt":"2023-07-13T22:52:43","slug":"saiba-se-esta-ingerindo-a-quantidade-de-magnesio-que-o-seu-corpo-precisa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/redenoticiaz.com.br\/litoralsp\/2023\/07\/16\/saiba-se-esta-ingerindo-a-quantidade-de-magnesio-que-o-seu-corpo-precisa","title":{"rendered":"Saiba se est\u00e1 ingerindo a quantidade de magn\u00e9sio que o seu corpo precisa"},"content":{"rendered":"<p>Que o magn\u00e9sio \u00e9 importante, n\u00f3s sabemos. Mas estamos ingerindo a quantidade correta? Magn\u00e9sio \u00e9 um mineral importante para o funcionamento do sistema cardiovascular, dos m\u00fasculos e do c\u00e9rebro. E \u00e9 grande a chance de voc\u00ea n\u00e3o estar consumindo a quantidade di\u00e1ria necess\u00e1ria desse nutriente.<\/p>\n<p>A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Mulheres<\/strong>\u00a0de 310 mg e 320 mg de magn\u00e9sio por dia<\/li>\n<li><strong>Homens<\/strong>\u00a0de 400 mg a 420 mg de magn\u00e9sio por dia<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Por\u00e9m, o brasileiro ingere, em m\u00e9dia, 130 mg do mineral diariamente.<\/strong><\/p>\n<p>Esse baixo consumo leva ao aumento do risco de ter\u00a0diabetes, doen\u00e7as cardiovasculares, desordem no metabolismo \u00f3sseo,\u00a0arritmia\u00a0card\u00edaca,\u00a0hipertens\u00e3o\u00a0arterial, al\u00e9m de piorar muito a mem\u00f3ria, a cogni\u00e7\u00e3o e o funcionamento do c\u00e9rebro.<\/p>\n<h2><strong>O que comer?<\/strong><\/h2>\n<p>Inclua estes alimentos no seu card\u00e1pio para consumir mais magn\u00e9sio:<\/p>\n<p><span class=\"topicText\"><strong>Leguminosas<\/strong>\u00a0Feij\u00e3o, lentilha, gr\u00e3o-de-bico e outros gr\u00e3os, que voc\u00ea pode comer junto com o arroz, em sopas ou at\u00e9\u00a0saladas.<\/span><\/p>\n<p><span class=\"topicText\"><strong>Castanhas\u00a0<\/strong>Em m\u00e9dia, uma por\u00e7\u00e3o de 30 g ao dia \u00e9 o suficiente. Voc\u00ea pode dividir essa quantidade nos lanches da manh\u00e3 e da tarde, acompanhando uma fruta (banana, kiwi e abacate s\u00e3o fontes de magn\u00e9sio).<\/span><\/p>\n<p><span class=\"topicText\"><strong>Gr\u00e3os integrais<\/strong>\u00a0Aveia, trigo integral e arroz integral podem ser usados de in\u00fameras formas e tamb\u00e9m para substituir as farinhas brancas.<\/span><\/p>\n<p><span class=\"topicText\"><strong>Vegetais verde-escuros<\/strong>\u00a0Br\u00f3colis, couve e espinafre s\u00e3o excelentes fontes de magn\u00e9sio e devem estar no seu prato sempre que poss\u00edvel.<\/span><\/p>\n<p><em><strong>LEIA MAIS<\/strong><\/em><br \/>\n<a href=\"https:\/\/redenoticiaz.com.br\/blog\/2023\/07\/13\/fundo-social-de-cajamar-recebe-doacao-de-400kg-de-roupas\">Fundo Social de Cajamar recebe doa\u00e7\u00e3o de 400kg de roupas<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Que o magn\u00e9sio \u00e9 importante, n\u00f3s sabemos. 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