Se alimentar bem \u00e9 o principal caminho para evitar que doen\u00e7as graves e comuns surjam. Uma das recomenda\u00e7\u00f5es \u00e9 que a popula\u00e7\u00e3o consuma alimentos com a vitamina D. Presente em diversas situa\u00e7\u00f5es, ela regula a concentra\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio e f\u00f3sforo, ajuda a fortalecer ossos e dentes e melhora o sistema imunol\u00f3gico, auxiliando inclusive na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como diabetes, obesidade e hipertens\u00e3o arterial.<\/p>\n
De acordo com o Dr. Daniel Lerario, cl\u00ednico geral e endocrinologista, mestre e doutor pela Escola Paulista de Medicina, o nosso organismo produz a vitamina D sob a forma de vitamina D3 (colecalciferol),\u00a0mas para que isso aconte\u00e7a, \u00e9 preciso que haja exposi\u00e7\u00e3o da pele \u00e0 luz solar.<\/p>\n
“\u00c9 poss\u00edvel obter esta vitamina por meio do consumo de alimentos como peixes e frutos do mar, ovo, leite e derivados, al\u00e9m de suplementos. Outra forma \u00e9 o consumo da vitamina D2 (ergocalciferol), presente em suplementos, alimentos fortificados e alguns vegetais e fungos”.<\/p>\n
A defici\u00eancia de vitamina D em longo prazo, explica o especialista, pode trazer diversos riscos \u00e0 sa\u00fade, como gripes, resfriados e infec\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
“Em casos mais extremos, poder\u00e1 levar a aumento da press\u00e3o arterial, <\/em>bem como predispor \u00e0 intoler\u00e2ncia \u00e0 glicose e altera\u00e7\u00f5es na secre\u00e7\u00e3o de insulina, aumentando as chances de desenvolvimento de diabetes tipo 2. Tamb\u00e9m pode estar associada a altera\u00e7\u00f5es \u00f3sseas, como a osteomal\u00e1cia ou a osteoporose, nos adultos, e raquitismo,\u00a0nas crian\u00e7as”.<\/p>\n Por este motivo, avalia, \u00e9 importante que a avalia\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de vitamina D esteja presente no check up de rotina, e que o m\u00e9dico possa orientar em caso de n\u00edveis abaixo dos recomendados. Em alguns casos, alerta o Dr. Daniel, pode ser indicada a suplementa\u00e7\u00e3o at\u00e9 que os n\u00edveis adequados sejam atingidos.<\/p>\n Para que a vitamina D3 seja obtida e mantida pelo organismo, uma orienta\u00e7\u00e3o do Dr. Daniel Lerario \u00e9 que haja exposi\u00e7\u00e3o da pele \u00e0 luz solar, mais especificamente aos raios ultravioletas B (UVB) do sol.<\/p>\n “Bastam 15 minutos, de 2 a 3 vezes por semana, no caso de pessoas de peles claras, ou de 30 minutos a 1 hora, no caso de pessoas de peles mais escuras, sem o uso de protetor solar em ao menos alguma regi\u00e3o do corpo, como por exemplo nos bra\u00e7os e\/ou pernas”.<\/p>\n O especialista alerta que as regi\u00f5es mais sens\u00edveis, como o rosto, estejam sempre protegidas.<\/p>\n “Em alguns casos, a necessidade de vitamina D pode ser maior do que os n\u00edveis normalmente indicados, para prevenir ou tratar alguma condi\u00e7\u00e3o relacionada \u00e0 baixa ingest\u00e3o, aumento das necessidades ou dificuldade de absor\u00e7\u00e3o dessa vitamina”.<\/p>\nBenef\u00edcios da vitamina D<\/strong><\/h3>\n
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Principais fonte da vitamina D<\/strong><\/h3>\n
Veja alguns exemplos:<\/h5>\n