Dicas essenciais para manter corpo e mente saudáveis na preparação para o Enem 2026

A cinco dias da realização do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) de 2026, mais de 5 milhões de candidatos enfrentam a pressão da reta final de preparação. Para garantir um desempenho ideal, não basta apenas revisar os conteúdos; é essencial cuidar do corpo e da mente para encarar a maratona de cinco horas de prova.

A gerente pedagógica da Escola da Inteligência, Rafaela Perim, enfatiza a importância de fortalecer hábitos saudáveis. Em entrevista ao programa Nacional Jovem, da Rádio Nacional da Amazônia, ela comparou o Enem a uma maratona, alertando que o bem-estar físico é fundamental para o desempenho cognitivo. “Cuidar do corpo é tão importante quanto manter a rotina de estudos”, afirmou.

Importância do Sono

No período pré-prova, é comum que os estudantes reduzam o tempo dedicado ao lazer e à atividade física em prol dos estudos, mas isso pode ser prejudicial. Especialistas alertam que a falta de descanso e o aumento da ansiedade podem impactar negativamente o rendimento durante a prova.

“O candidato que dorme mal ou descansa pouco antes de uma avaliação pode ter uma chance maior de ter um ‘branco’, exatamente pelo cansaço mental”, explica Alessandra Noceti de Lima Camara, coordenadora pedagógica.

Segundo ela, o exame exige uma alta concentração, que só é alcançada com um bom descanso. Além disso, o sono é crucial para a fixação das informações estudadas. O uso de celulares antes de dormir é um hábito a ser evitado, pois a estimulação pode prejudicar o descanso.

Alimentação Adequada

A alimentação nos dias que antecedem e durante a prova também influencia a disposição dos candidatos. É recomendável planejar as refeições e manter uma boa hidratação. Realizar uma refeição leve antes de sair de casa é vital, mas é importante escolher alimentos conhecidos para evitar surpresas.

>> Confira dicas para a alimentação nos dias de prova

Montar um kit de lanches para levar durante a prova é uma estratégia útil. Frutas, barras de cereal e chocolates podem auxiliar na manutenção da energia, desde que consumidos com moderação para evitar desconfortos. A hidratação também deve ser uma prioridade durante a avaliação.

Atividades Físicas e Lazer

A coordenadora Alessandra ressalta a relevância da atividade física para a saúde mental e física. Para os sedentários, começar com caminhadas pode ser benéfico. Ela recomenda exercícios de alongamento, especialmente para áreas como pescoço, costas, braços e ombros, que ajudam a relaxar antes da prova.

A interação familiar e social também é essencial. “As interações com amigos e familiares são extremamente importantes para a questão emocional do candidato”, enfatiza.

Estratégias de Estudo

Com a prova se aproximando, Alessandra aconselha não sobrecarregar os estudos nesse período. “Focar no que você já sabe e tem mais afinidade é o mais produtivo, pois o que não foi aprendido até agora, provavelmente, não será dominado a tempo”, conclui.

*Com informações de Oussama El Ghaouri, da Rádio Nacional, e Viviane Goulart, da Rádio Unitins FM.