Os alimentos ricos em fibra, como mam\u00e3o, ameixa, ab\u00f3bora, laranja, aveia e chia, t\u00eam efeito laxante. Pois contribuem para a forma\u00e7\u00e3o do bolo fecal, sendo uma excelente op\u00e7\u00e3o para soltar o intestino.<\/p>\n
Muitos destes alimentos tamb\u00e9m t\u00eam \u00f3timas quantidades de \u00e1gua, outro elemento fundamental para ajudar na elimina\u00e7\u00e3o das fezes. Por isso, \u00e9 tamb\u00e9m recomendado beber de 1,5 a 2,0 litros de \u00e1gua por dia, para hidratar e facilitar a passagem das fezes pelo intestino.<\/p>\n
\u00c9 importante incluir esses alimentos laxantes diariamente em uma dieta balanceada n\u00e3o s\u00f3 para ajudar a soltar o intestino, mas tamb\u00e9m para evitar as crises de pris\u00e3o de ventre.<\/p>\n
Alguns dos principais alimentos com efeito laxante que que ajudam a soltar o intestino s\u00e3o:<\/p>\n
Cada 100 g de mam\u00e3o tem em torno de 2g de fibras, al\u00e9m de ter boas quantidades de magn\u00e9sio, um mineral que estimula os movimentos intestinais, ajudando na elimina\u00e7\u00e3o das fezes. Al\u00e9m disso, o mam\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 rico em \u00e1gua, elemento essencial para ajudar a soltar o intestino.<\/p>\n
A aveia \u00e9 um cereal rico em betaglucana, uma fibra sol\u00favel com fun\u00e7\u00f5es prebi\u00f3ticas, que serve de alimento para as bact\u00e9rias ben\u00e9ficas do intestino, os probi\u00f3ticos, ajudando a equilibrar a flora intestinal, regulando o funcionamento do intestino.<\/p>\n
O iogurte natural \u00e9 um alimento probi\u00f3tico, pois cont\u00e9m as bact\u00e9rias ben\u00e9ficas Bifidobact\u00e9rias e Lactobacilos, que ajudam a equilibrar a flora intestinal, mantendo o bom funcionamento do intestino.<\/p>\n
Por ser uma fruta com boas quantidades de fibra, a ameixa \u00e9 um alimento que ajuda a soltar o intestino. Al\u00e9m disso, a vers\u00e3o fresca da fruta tamb\u00e9m \u00e9 rica em \u00e1gua, amolecendo e facilitando a elimina\u00e7\u00e3o das fezes. Confira outros benef\u00edcios da ameixa.<\/p>\n
A laranja \u00e9 uma fruta com \u00f3timas quantidades de \u00e1gua, que ajuda a amolecer as fezes, facilitando o tr\u00e2nsito intestinal. O baga\u00e7o da fruta tamb\u00e9m \u00e9 rico em fibras, que ajudam a formar o bolo fecal, soltando o intestino.<\/p>\n
Por ser um vegetal com \u00f3timas quantidades de fibra e \u00e1gua, a ab\u00f3bora \u00e9 importante para formar e umedecer as fezes, melhorando o tr\u00e2nsito intestinal.<\/p>\n
As sementes, como chia, linha\u00e7a, girassol e gergelim cont\u00eam boas quantidades de \u00f4mega 3, uma gordura saud\u00e1vel que, entre outros benef\u00edcios, ajuda a lubrificar o intestino, facilitando a elimina\u00e7\u00e3o das fezes.<\/p>\n
Por serem ricas em fibras, as sementes tamb\u00e9m ajudam na forma\u00e7\u00e3o do bolo fecal e melhoram o tr\u00e2nsito intestinal.<\/p>\n