{"id":119769,"date":"2025-01-04T10:00:11","date_gmt":"2025-01-04T13:00:11","guid":{"rendered":"https:\/\/redenoticiaz.com.br\/barretos-regiao\/?p=119769"},"modified":"2024-12-31T14:01:57","modified_gmt":"2024-12-31T17:01:57","slug":"confira-5-atividades-fisicas-para-iniciantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/redenoticiaz.com.br\/ribeiraopreto-regiao\/sp\/2025\/01\/04\/confira-5-atividades-fisicas-para-iniciantes","title":{"rendered":"Confira 5 atividades f\u00edsicas para iniciantes"},"content":{"rendered":"<p>No \u00faltimo 21 de dezembro, o ver\u00e3o chegou oficialmente ao Brasil, trazendo consigo temperaturas mais altas e um maior per\u00edodo de luminosidade. Para muitos brasileiros, este \u00e9 o momento ideal para come\u00e7ar a se dedicar mais ao corpo e \u00e0 mente, adotando a pr\u00e1tica regular de atividades f\u00edsicas.<\/p>\n<p>De acordo com a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), adultos de 18 a 64 anos devem praticar entre 150 a 300 minutos de exerc\u00edcios moderados por semana para garantir uma boa sa\u00fade. Por\u00e9m, o maior desafio para quem est\u00e1 come\u00e7ando uma atividade f\u00edsica \u00e9 superar a falta de motiva\u00e7\u00e3o, como explica Geovani Silva, educador f\u00edsico e coordenador do curso de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica do Centro Universit\u00e1rio Integrado. <em>&#8220;A falta de motiva\u00e7\u00e3o para iniciar \u00e9 um grande obst\u00e1culo. Quanto mais parado voc\u00ea est\u00e1, mais dif\u00edcil \u00e9 de come\u00e7ar&#8221;,<\/em> afirma Silva.<\/p>\n<p><strong>Dificuldades para manter a rotina de exerc\u00edcios<\/strong><\/p>\n<p>Mesmo ap\u00f3s come\u00e7ar uma pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios, muitas pessoas ainda enfrentam dificuldades para manter o compromisso com a atividade f\u00edsica. A rotina corrida, o desconforto inicial e at\u00e9 a falta de prazer nas modalidades podem afetar a continuidade, como ressalta Silva. Contudo, ele destaca os in\u00fameros benef\u00edcios que os exerc\u00edcios podem proporcionar, como melhora na qualidade de vida, aumento da disposi\u00e7\u00e3o, preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as e aux\u00edlio na perda de peso e fortalecimento \u00f3sseo.<\/p>\n<p><strong>Superando o sedentarismo com persist\u00eancia e orienta\u00e7\u00e3o profissional<\/strong><\/p>\n<p>Para quem est\u00e1 come\u00e7ando, Silva recomenda paci\u00eancia e persist\u00eancia. &#8220;O corpo precisa de tempo para se adaptar. \u00c9 normal sentir dores nos primeiros dias, mas o importante \u00e9 n\u00e3o desistir&#8221;, orienta o educador. Ele tamb\u00e9m destaca a import\u00e2ncia de buscar a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional, al\u00e9m de consultar um m\u00e9dico para uma avalia\u00e7\u00e3o f\u00edsica, especialmente para quem ficou muito tempo sem praticar atividades.<\/p>\n<h3>5 atividades f\u00edsicas para iniciantes<\/h3>\n<p>Geovani Silva sugere algumas modalidades ideais para quem est\u00e1 come\u00e7ando a se exercitar e quer aproveitar o ver\u00e3o para sair do sedentarismo:<\/p>\n<ul>\n<li>Caminhada: Baixo impacto e f\u00e1cil adapta\u00e7\u00e3o ao n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico.<\/li>\n<li>Nata\u00e7\u00e3o: Exerc\u00edcio de baixo impacto que melhora a sa\u00fade cardiovascular e respirat\u00f3ria.<\/li>\n<li>Pilates: Fortalece a regi\u00e3o do core, melhora a flexibilidade e o controle motor.<\/li>\n<li>Ciclismo: Beneficia a sa\u00fade cardiovascular e fortalece a musculatura, sem sobrecarregar as articula\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<li>Yoga: Al\u00e9m de aumentar a for\u00e7a e a flexibilidade, trabalha o equil\u00edbrio e o bem-estar mental.<\/li>\n<\/ul>\n<p>LEIA MAIS<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/redenoticiaz.com.br\/litoralsp\/2024\/12\/29\/6-dicas-de-atividades-para-pais-e-filhos-nas-ferias\">6 dicas de atividades para pais e filhos nas f\u00e9rias<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/redenoticiaz.com.br\/litoralsp\/2024\/12\/29\/queda-no-desemprego-em-2024-e-consistente-diz-coordenadora-do-ibge\">Queda no desemprego em 2024 \u00e9 consistente, diz coordenadora do IBGE<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>No \u00faltimo 21 de dezembro, o ver\u00e3o chegou oficialmente ao Brasil, trazendo consigo temperaturas mais altas e um maior per\u00edodo de luminosidade. 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