{"id":119778,"date":"2025-01-04T13:00:16","date_gmt":"2025-01-04T16:00:16","guid":{"rendered":"https:\/\/redenoticiaz.com.br\/barretos-regiao\/?p=119778"},"modified":"2025-01-01T13:17:24","modified_gmt":"2025-01-01T16:17:24","slug":"exagerou-nas-festas-saiba-como-se-recuperar-da-comilanca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/redenoticiaz.com.br\/ribeiraopreto-regiao\/sp\/2025\/01\/04\/exagerou-nas-festas-saiba-como-se-recuperar-da-comilanca","title":{"rendered":"Exagerou nas festas? Saiba como se recuperar da comilan\u00e7a"},"content":{"rendered":"<p class=\"v1ql-align-justify\">O final do ano \u00e9 um per\u00edodo especialmente extravagante e sem rotina. As ceias de Natal e R\u00e9veillon s\u00e3o marcadas por fartura e as festas de encerramento das empresas, encontros com amigos, confraterniza\u00e7\u00f5es e viagens de f\u00e9rias seguem a mesma tend\u00eancia.<\/p>\n<p class=\"v1ql-align-justify\"><em>&#8220;Como em tudo na vida, o equil\u00edbrio \u00e9 essencial. Embora as refei\u00e7\u00f5es em fam\u00edlia e com amigos sejam momentos especiais, prazerosos e importantes para a socializa\u00e7\u00e3o e a constru\u00e7\u00e3o de mem\u00f3rias, \u00e9 fundamental evitar excessos&#8221;<\/em>, afirma o nutricionista Jhonathan Andrade, professor do curso de Nutri\u00e7\u00e3o do UniCuritiba \u2013 institui\u00e7\u00e3o da \u00c2nima Educa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p class=\"v1ql-align-justify\">Segundo ele, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 <em>&#8220;comer com aten\u00e7\u00e3o, questionar se h\u00e1 fome ou se estamos sendo influenciados pela abund\u00e2ncia de op\u00e7\u00f5es e escolher qual alimento realmente agrada mais.&#8221;<\/em><\/p>\n<p class=\"v1ql-align-justify\">Para quem exagera na comilan\u00e7a, o especialista faz um alerta: n\u00e3o \u00e9 recomend\u00e1vel adotar pr\u00e1ticas extremas, como dietas detox ou compensa\u00e7\u00f5es por meio de atividades f\u00edsicas intensas.<\/p>\n<p class=\"v1ql-align-justify\"><em>&#8220;A alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 um ato social e deve ser vista como um meio de preven\u00e7\u00e3o e sa\u00fade, n\u00e3o como uma cura ou compensa\u00e7\u00e3o. Coma e aproveite, sem culpa, pois \u00e9 apenas uma vez no ano. No entanto, \u00e9 importante ter cuidado com os exageros&#8221;,<\/em> orienta Jhonathan.<\/p>\n<p class=\"v1ql-align-justify\">Ele tamb\u00e9m desmistifica a ideia de que dietas detox eliminam as toxinas acumuladas durante as festas de fim de ano. &#8220;Isso \u00e9 um mito. O f\u00edgado j\u00e1 realiza esse trabalho naturalmente. N\u00e3o devemos encarar a alimenta\u00e7\u00e3o como algo milagroso. Ela \u00e9 uma ferramenta preventiva para o bom funcionamento do organismo&#8221;, explica o nutricionista.<\/p>\n<p class=\"v1ql-align-justify\">Quando os excessos acontecem podem surgir consequ\u00eancias como reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos, baixa resist\u00eancia, cansa\u00e7o, pele opaca e problemas no tr\u00e2nsito intestinal. Manter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e consciente \u00e9 essencial para evitar esses desconfortos e ajudar o organismo a se recuperar.<\/p>\n<p class=\"v1ql-align-justify\"><em>&#8220;O organismo elimina toxinas naturalmente por meio da respira\u00e7\u00e3o, urina e fezes. Se perceber que exagerou, n\u00e3o se culpe. Ajude o corpo de forma gradual, sem recorrer a pr\u00e1ticas extremas. Atividades f\u00edsicas regulares e uma alimenta\u00e7\u00e3o baseada em alimentos naturais s\u00e3o grandes aliados nesse processo&#8221;<\/em>, acrescenta o professor.<\/p>\n<h3 class=\"v1ql-align-justify\"><strong>Hidrata\u00e7\u00e3o e alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada<\/strong><\/h3>\n<p class=\"v1ql-align-justify\">A hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 uma medida importante. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 consumir 35 ml de \u00e1gua por quilo corporal. Uma pessoa de 70 quilos, por exemplo, deve ingerir pelo menos 2,5 litros de \u00e1gua por dia. Ch\u00e1s e \u00e1gua de coco tamb\u00e9m podem ser inclu\u00eddos na rotina.<\/p>\n<p class=\"v1ql-align-justify\">&#8220;Se optar por uma alimenta\u00e7\u00e3o mais leve, elimine temporariamente carnes gordurosas e priorize frutas, verduras e legumes, de prefer\u00eancia org\u00e2nicos. Durante sete dias, evite bebidas alco\u00f3licas, ultraprocessados, refrigerantes, a\u00e7\u00facar e frituras&#8221;, orienta Jhonathan, que refor\u00e7a o cuidado com dietas radicais ou da moda, que podem estar relacionadas a transtornos alimentares.<\/p>\n<p class=\"v1ql-align-justify\">Jhonathan Andrade destaca que o mais importante \u00e9 aproveitar os momentos com amigos e familiares, comer com prazer e sem culpa. &#8220;Se exagerar, volte \u00e0 sua rotina alimentar e de atividades f\u00edsicas normalmente. N\u00e3o \u00e9 um \u00fanico alimento ou receita que far\u00e1 a desintoxica\u00e7\u00e3o do corpo, mas sim um conjunto de h\u00e1bitos saud\u00e1veis ao longo do tempo.&#8221;<\/p>\n<p class=\"v1ql-align-justify\">Para finalizar, o professor do UniCuritiba ensina quatro receitas leves, frescas e nutritivas.<\/p>\n<p class=\"v1ql-align-justify\"><strong>SUCO VERDE<\/strong><\/p>\n<p class=\"v1ql-align-justify\"><strong>Ingredientes<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li class=\"v1ql-align-justify\">1 laranja lima (suco)<\/li>\n<li class=\"v1ql-align-justify\">1 punhado de salsinha<\/li>\n<li class=\"v1ql-align-justify\">1 punhado de folhas de hortel\u00e3<\/li>\n<li class=\"v1ql-align-justify\">2 folhas de couve com o talo<\/li>\n<li class=\"v1ql-align-justify\">200ml de \u00e1gua de coco<\/li>\n<li class=\"v1ql-align-justify\">Gotas de suco de lim\u00e3o<\/li>\n<li class=\"v1ql-align-justify\">1 colher sopa aveia em flocos finos<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"v1ql-align-justify\">\n<p class=\"v1ql-align-justify\"><strong>Modo de preparo:<\/strong><\/p>\n<p class=\"v1ql-align-justify\">Bata todos os ingredientes no liquidificador com aproximadamente 2 litros de \u00e1gua. Consuma pela manh\u00e3, antes do desjejum, e no lanche da tarde.<\/p>\n<p class=\"v1ql-align-justify\">\n<p class=\"v1ql-align-justify\">\u00a0<strong>GASPACHO (sopa fria)<\/strong><\/p>\n<p class=\"v1ql-align-justify\"><strong>Ingredientes<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li class=\"v1ql-align-justify\">6 tomates maduros<\/li>\n<li class=\"v1ql-align-justify\">2 fatias de\u00a0p\u00e3o integral<\/li>\n<li class=\"v1ql-align-justify\">1 pepino japon\u00eas descascado<\/li>\n<li class=\"v1ql-align-justify\">1\/2 cebola roxa<\/li>\n<li class=\"v1ql-align-justify\">\u00bc de piment\u00e3o vermelho<\/li>\n<li class=\"v1ql-align-justify\">1 ou 2 dentes de alho<\/li>\n<li class=\"v1ql-align-justify\">2 colheres (sopa) de azeite<\/li>\n<li class=\"v1ql-align-justify\">1 x\u00edcara de \u00e1gua gelada (opcional)<\/li>\n<li class=\"v1ql-align-justify\">Sal e pimenta a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"v1ql-align-justify\">\n<p class=\"v1ql-align-justify\"><strong>Modo de preparo:<\/strong><\/p>\n<p class=\"v1ql-align-justify\">Corte os tomates, a cebola, o pepino, o piment\u00e3o e os dentes de alho. Em seguida, junte as fatias de p\u00e3o picadas, o azeite, o sal e a pimenta. Para formar um creme, bata tudo no liquidificador. Para chegar \u00e0 textura da sua prefer\u00eancia, coloque \u00e1gua gelada aos poucos. Por fim, leve \u00e0 geladeira antes de servir.<\/p>\n<p class=\"v1ql-align-justify\">\n<p class=\"v1ql-align-justify\">\u00a0<strong>SALADA FRESCA<\/strong><\/p>\n<p class=\"v1ql-align-justify\"><strong>Ingredientes<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li class=\"v1ql-align-justify\">2 cenouras<\/li>\n<li class=\"v1ql-align-justify\">1 beterraba<\/li>\n<li class=\"v1ql-align-justify\">1 ma\u00e7\u00e3 verde<\/li>\n<li class=\"v1ql-align-justify\">\u00bc de repolho roxo<\/li>\n<li class=\"v1ql-align-justify\">Salsinha a gosto<\/li>\n<li class=\"v1ql-align-justify\">2 colheres de sopa de mostarda<\/li>\n<li class=\"v1ql-align-justify\">3 colheres de sopa de azeite<\/li>\n<li class=\"v1ql-align-justify\">1 colher de sopa de mel<\/li>\n<li class=\"v1ql-align-justify\">Sal e pimenta a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"v1ql-align-justify\">\n<p class=\"v1ql-align-justify\"><strong>Modo de Preparo<\/strong><\/p>\n<p class=\"v1ql-align-justify\">Descasque as cenouras e a beterraba, remova as sementes da ma\u00e7\u00e3 e corte o repolho em peda\u00e7os. Rale os ingredientes (pode usar o processador) e transfira para uma tigela. Junte a mostarda, o azeite e o mel. Misture bem e tempere com sal e pimenta a gosto. Salpique a salsinha e sirva.<\/p>\n<p class=\"v1ql-align-justify\">\n<p class=\"v1ql-align-justify\"><strong>ALM\u00d4NDEGA DE QUINOA COM BR\u00d3COLIS<\/strong><\/p>\n<p class=\"v1ql-align-justify\"><strong>Ingredientes<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li class=\"v1ql-align-justify\">400 ml de \u00e1gua<\/li>\n<li class=\"v1ql-align-justify\">1 colher de sopa de azeite<\/li>\n<li class=\"v1ql-align-justify\">\u00bd x\u00edcara de quinoa<\/li>\n<li class=\"v1ql-align-justify\">\u00bd x\u00edcara de ch\u00e1 de br\u00f3colis<\/li>\n<li class=\"v1ql-align-justify\">1 cebola em cubos<\/li>\n<li class=\"v1ql-align-justify\">1 abobrinha ralada<\/li>\n<li class=\"v1ql-align-justify\">\u00bd cenoura ralada<\/li>\n<li class=\"v1ql-align-justify\">2 x\u00edcaras de molho de tomate<\/li>\n<li class=\"v1ql-align-justify\">Sal e pimenta a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"v1ql-align-justify\">\n<p class=\"v1ql-align-justify\"><strong>Modo de preparo:<\/strong><\/p>\n<p class=\"v1ql-align-justify\">Coloque a quinoa na \u00e1gua e cozinhe por 15 minutos. Coe e reserve. Em uma panela, refogue a cebola no azeite e acrescente a cenoura e a abobrinha raladas. Em seguida, coloque os br\u00f3colis picados e deixe tudo refogando at\u00e9 ficar al dente.<\/p>\n<p class=\"v1ql-align-justify\">Acrescente a quinoa cozida e mexa at\u00e9 dar liga. Se for necess\u00e1rio, acrescente uma colher de farinha sem gl\u00faten. Tempere com sal e pimenta a gosto. Quando a massa estiver fria, fa\u00e7a as alm\u00f4ndegas e grelhe na panela com um fio de azeite. Coloque em uma travessa e, para finalizar, despeje o molho de tomate.<\/p>\n<p>LEIA MAIS<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/redenoticiaz.com.br\/blog\/2024\/12\/29\/6-dicas-de-atividades-para-pais-e-filhos-nas-ferias\">6 dicas de atividades para pais e filhos nas f\u00e9rias<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/redenoticiaz.com.br\/blog\/2023\/05\/27\/como-acabar-com-o-cansaco-e-o-sedentarismo\">Como acabar com o cansa\u00e7o e o sedentarismo?<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O final do ano \u00e9 um per\u00edodo especialmente extravagante e sem rotina. As ceias de Natal e R\u00e9veillon s\u00e3o marcadas por fartura e as festas de encerramento das empresas, encontros com amigos, confraterniza\u00e7\u00f5es e viagens de f\u00e9rias seguem a mesma tend\u00eancia. &#8220;Como em tudo na vida, o equil\u00edbrio \u00e9 essencial. 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