{"id":95467,"date":"2022-11-26T10:00:51","date_gmt":"2022-11-26T13:00:51","guid":{"rendered":"https:\/\/redenoticiaz.com.br\/barretos-regiao\/?p=95467"},"modified":"2022-11-21T22:19:34","modified_gmt":"2022-11-22T01:19:34","slug":"veja-dicas-de-como-exercitar-e-melhorar-o-cerebro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/redenoticiaz.com.br\/ribeiraopreto-regiao\/sp\/2022\/11\/26\/veja-dicas-de-como-exercitar-e-melhorar-o-cerebro","title":{"rendered":"Veja dicas de como exercitar e melhorar o c\u00e9rebro"},"content":{"rendered":"

O c\u00e9rebro humano<\/strong> est\u00e1 evoluindo, se moldando e se adaptando h\u00e1 pelo menos 6 milh\u00f5es de anos. Tamanha complexidade de estruturas e fun\u00e7\u00f5es s\u00e3o essenciais para criarmos representa\u00e7\u00f5es mentais do mundo real da forma mais eficiente poss\u00edvel. Ou seja, o c\u00e9rebro \u00e9 um grande tradutor de informa\u00e7\u00f5es do ambiente para que possamos tomar decis\u00f5es e sobreviver.<\/p>\n

Se ele precisa “traduzir” o mundo para o corpo, ambos, mente e corpo, funcionam intimamente interligados. Cada vez que o c\u00e9rebro envia mensagens para o corpo, ele recebe v\u00e1rios sinais de volta, que s\u00e3o respons\u00e1veis por regular cada atividade em rela\u00e7\u00e3o ao ambiente.<\/p>\n

Mesmo que o seu c\u00e9rebro esteja preparado para lidar com tantos dados simult\u00e2neos ele depende muito do corpo para regular seu desempenho.<\/p>\n

Se o cansa\u00e7o bateu neste finalzinho de ano e est\u00e1 dif\u00edcil ter energia para cumprir as tarefas b\u00e1sicas do dia a dia, aproveite as dicas da neurocientista Livia Ciacci, do SUPERA \u2013 Gin\u00e1stica para o c\u00e9rebro para melhorar a performance do \u00f3rg\u00e3o mais importante do seu corpo.<\/p>\n

Veja o que fazer<\/h3>\n

1.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/strong>Coma bem<\/strong> \u2013 Nenhuma dieta restritiva ou milagrosa \u00e9 boa, o equil\u00edbrio \u00e9 o caminho mais seguro para o corpo e c\u00e9rebro saud\u00e1veis.<\/p>\n

2.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/strong>Escolha alimentos estrat\u00e9gicos<\/strong> – Todo alimento que \u00e9 bom para o intestino e para o cora\u00e7\u00e3o, \u00e9 bom para o c\u00e9rebro! Intestino, c\u00e9rebro e cora\u00e7\u00e3o representam a tr\u00edade chave da sa\u00fade, e uma estrat\u00e9gia bem simples para saber se sua alimenta\u00e7\u00e3o est\u00e1 ajudando esses \u00f3rg\u00e3os \u00e9 pensar o quanto voc\u00ea anda consumindo de alimentos industrializados. Se est\u00e1 “desembalando” mais do que “descascando”, \u00e9 hora de mudar de h\u00e1bitos.<\/p>\n

3. Tenha bons relacionamentos<\/strong> – Somos seres sociais, e dependemos muito dos outros para regular nossos comportamentos, ent\u00e3o bons relacionamentos significa que seremos mais equilibrados.<\/p>\n

4. Leia –<\/strong> A leitura \u00e9 a atividade que permite o c\u00e9rebro ter repert\u00f3rio suficiente para relacionar ideias e ter pensamentos de boa qualidade! Quem l\u00ea pouco, pensa pouco!<\/p>\n

5.\u00a0\u00a0Ajude outras pessoas –<\/strong> O altru\u00edsmo \u00e9 uma a\u00e7\u00e3o que gera emo\u00e7\u00f5es positivas, que perduram por bastante tempo.<\/p>\n

6.\u00a0\u00a0Perdoe –<\/strong> Grande parte das emo\u00e7\u00f5es negativas que passamos, s\u00e3o decorrentes de pensamentos internos, perdoar \u00e9 aceitar que algo aconteceu e passou, e liberar a mente para pensar em coisas mais relevantes.<\/p>\n

7.\u00a0\u00a0Jogue!<\/strong> – Jogos de tabuleiro tem a capacidade de promover uma imers\u00e3o l\u00fadica e divertida em uma gama de estrat\u00e9gias cognitivas e interativas que agem como treino e aperfei\u00e7oamento de habilidades cognitivas.<\/p>\n

8. Tire fotos<\/strong> \u2013 Al\u00e9m de ajudar na mem\u00f3ria, se voc\u00ea \u00e9 t\u00edmido e come\u00e7a a se fotografar, o exerc\u00edcio de se enxergar, explorando seus \u00e2ngulos e express\u00f5es, faz com que o c\u00e9rebro seja mais autoconfiante!<\/p>\n

9.\u00a0Grave v\u00eddeos \u2013<\/strong> Estamos na era dos v\u00eddeos e se isso parece desafiador para voc\u00ea, que tal come\u00e7ar a gravar e editar v\u00eddeos pelo celular? A sensa\u00e7\u00e3o de produzir algo e ter mais contato com ferramentas modernas faz com que o c\u00e9rebro trabalhe a flexibilidade mental.<\/p>\n

10.\u00a0Aprenda algo novo<\/strong> – Se manter aprendendo \u00e9 o segredo das pessoas que chegam a casa dos 90 anos l\u00facidas e produtivas!<\/p>\n

11.\u00a0Novidade, variedade e grau de desafio crescente<\/strong> \u2013 o c\u00e9rebro tende a se habituar com informa\u00e7\u00f5es e situa\u00e7\u00f5es repetidas, e deixa de prestar aten\u00e7\u00e3o e se esfor\u00e7ar quando est\u00e1 habituado. Ent\u00e3o a novidade, a variedade e o grau de desafio crescente mant\u00e9m o c\u00e9rebro atento para aprender e se desenvolver.<\/p>\n

12.\u00a0Insira t\u00e9cnicas de memoriza\u00e7\u00e3o no seu dia a dia<\/strong> – Tanto t\u00e9cnicas internas (que usam jeitos de pensar), quanto t\u00e9cnicas externas (que usam apoios como lembretes, bilhetes, etc) s\u00e3o \u00fateis para melhorar a habilidade de gerenciar informa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

13.\u00a0Mexa em um jardim<\/strong> – O contato com a terra e a natureza comprovadamente diminuem a ansiedade e aumentam a sensa\u00e7\u00e3o de bem estar com a vida.<\/p>\n

14.\u00a0Toque m\u00fasica –<\/strong> Aprender qualquer instrumento musical \u00e9 um exerc\u00edcio mental excelente para as habilidades cognitivas.<\/p>\n

15.\u00a0Ou\u00e7a m\u00fasica –<\/strong> A m\u00fasica tem o potencial de fortalecer nossas mem\u00f3rias, diminuir o estresse e favorecer a sensibilidade.<\/p>\n

16.\u00a0Aprenda sobre o c\u00e9rebro<\/strong> \u2013 entender como o c\u00e9rebro funciona a partir de autores cient\u00edficos e fontes confi\u00e1veis \u00e9 importante para cuidarmos melhor dele, respeitando suas caracter\u00edsticas, sem cair na conversa fiada de quem promete receitas milagrosas.<\/p>\n

17.\u00a0Viaje<\/strong> – Conhecer lugares, culturas e sabores nos torna pessoas mais interessantes!<\/p>\n

18.\u00a0Ouse<\/strong> – Uma boa dose de risco controlado traz boas oportunidades para a vida.<\/p>\n

19.\u00a0Escreva um di\u00e1rio<\/strong> – Escrever pensamentos \u00e9 um excelente exerc\u00edcio de autoconhecimento, afinal, precisamos usar palavras para expressar emo\u00e7\u00f5es complexas, e com isso, organizamos melhor o pensamento e conseguimos definir o que sentimos.<\/p>\n

20.\u00a0Durma bem<\/strong> \u2013 O sono \u00e9 uma necessidade b\u00e1sica important\u00edssima. No c\u00e9rebro o sono \u00e9 importante porque \u00e9 nesse momento que as c\u00e9lulas fazem as repara\u00e7\u00f5es e limpezas necess\u00e1rias para come\u00e7ar o pr\u00f3ximo dia. Sem dormir direito, tomamos decis\u00f5es ruins, perdemos a criatividade e a capacidade de resolver problemas.<\/p>\n

21.\u00a0Fa\u00e7a o manejo do estresse<\/strong> \u2013 Ter momentos de estresse \u00e9 normal e at\u00e9 necess\u00e1rio, mas se manter constantemente estressado \u00e9 ruim para o c\u00e9rebro. Gerenciar o estresse envolve pensar de forma mais focada e objetiva nas situa\u00e7\u00f5es do dia a dia.<\/p>\n

22.\u00a0Coma um docinho<\/strong> – Porque precisamos sim de momentos de puro lazer!<\/p>\n

23.\u00a0Cuide do seu cora\u00e7\u00e3o<\/strong> – \u00c9 o cora\u00e7\u00e3o quem mant\u00e9m o fluxo de oxig\u00eanio no c\u00e9rebro, por isso cuide bem dele.<\/p>\n

24.\u00a0Comece a anotar o que voc\u00ea precisa fazer<\/strong> – Anotar e visualizar os compromissos assumidos contribui para que tenhamos mais clareza no gerenciamento de tempo.<\/p>\n

25.\u00a0Se permita relaxar<\/strong> – O descanso \u00e9 t\u00e3o necess\u00e1rio quanto o estudo!<\/p>\n

26.\u00a0Fa\u00e7a pausas e respeite os seus limites<\/strong> – O c\u00e9rebro n\u00e3o \u00e9 uma m\u00e1quina!<\/p>\n

27.\u00a0Sorria<\/strong> – Bom humor torna tudo mais leve e com mais significado.<\/p>\n

28.\u00a0\u00a0\u00a0Pratique gin\u00e1stica para o c\u00e9rebro<\/strong> – Treinar as habilidades cognitivas \u00e9 essencial para se manter aprendendo.<\/p>\n

29.\u00a0\u00a0\u00a0Pratique gin\u00e1stica para o corpo <\/strong>– O movimento \u00e9 essencial para regular o metabolismo e o funcionamento do c\u00e9rebro. Inclusive, a atividade f\u00edsica \u00e9 associada \u00e0 capacidade da pessoa ser determinada!<\/p>\n

30.\u00a0Conhe\u00e7a novas pessoas<\/strong> – Pessoas diferentes pensam de forma diferente e podem contribuir para ampliar a sua percep\u00e7\u00e3o de mundo.<\/p>\n

31.\u00a0Aposte na medita\u00e7\u00e3o –<\/strong> A medita\u00e7\u00e3o \u00e9 uma estrat\u00e9gia de aten\u00e7\u00e3o focada capaz de ajudar no gerenciamento do estresse, como um momento de reconectar a mente com o corpo no presente.<\/p>\n

32.\u00a0Seja cr\u00edtico<\/strong> – Em \u00e9poca de acesso f\u00e1cil a qualquer tipo de informa\u00e7\u00e3o, ter pensamento cr\u00edtico \u00e9 fundamental para n\u00e3o ser manipulado por conte\u00fados mal intencionados. Por isso sempre pergunte “de onde veio isso?”<\/p>\n

33.\u00a0Tome \u00e1gua!<\/strong> – Nunca se esque\u00e7a que o c\u00e9rebro se torna aquilo que ele mais faz, por isso o estilo de vida e o est\u00edmulo cognitivo fazem tanta diferen\u00e7a!<\/p>\n

LEIA TAMB\u00c9M<\/strong><\/p>\n

Conhe\u00e7a dicas para exercitar o c\u00e9rebro e potencializar a mem\u00f3ria<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

O c\u00e9rebro humano est\u00e1 evoluindo, se moldando e se adaptando h\u00e1 pelo menos 6 milh\u00f5es de anos. Tamanha complexidade de estruturas e fun\u00e7\u00f5es s\u00e3o essenciais para criarmos representa\u00e7\u00f5es mentais do mundo real da forma mais eficiente poss\u00edvel. 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