{"id":98522,"date":"2023-01-15T15:00:16","date_gmt":"2023-01-15T18:00:16","guid":{"rendered":"https:\/\/redenoticiaz.com.br\/barretos-regiao\/?p=98522"},"modified":"2023-01-12T21:26:37","modified_gmt":"2023-01-13T00:26:37","slug":"saiba-quais-sao-os-habitos-errados-que-aceleram-o-envelhecimento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/redenoticiaz.com.br\/ribeiraopreto-regiao\/sp\/2023\/01\/15\/saiba-quais-sao-os-habitos-errados-que-aceleram-o-envelhecimento","title":{"rendered":"Saiba quais s\u00e3o os h\u00e1bitos errados que aceleram o envelhecimento"},"content":{"rendered":"

Quando se fala em envelhecimento<\/strong>, muitas pessoas buscam maneiras alternativas para adiar os efeitos f\u00edsicos atrav\u00e9s de procedimentos est\u00e9ticos, como pl\u00e1sticas e Botox. Mas \u00e9 importante lembrar que h\u00e1bitos e fatores internos s\u00e3o os que mais influenciam no envelhecimento precoce.<\/p>\n

Tabagismo, isolamento social e alguns ingredientes da dieta s\u00e3o alguns dos fatores contribuintes. Para garantir uma vida mais longa e saud\u00e1vel, \u00e9 importante tomar algumas medidas para minimizar os fatores do envelhecimento.<\/p>\n

O m\u00e9dico do esporte com atualiza\u00e7\u00e3o em medicina integrativa, Dr. Victor Lam\u00f4nica, explica os principais erros que voc\u00ea pode estar cometendo que v\u00e3o influenciar no seu envelhecimento precoce, confira:<\/p>\n

Estresse cr\u00f4nico<\/strong><\/h3>\n

O tipo de estresse mais comum, \u00e9 o estresse associado \u00e0 vida cotidiana, ambiente de trabalho e responsabilidades familiares. \u00c9 dif\u00edcil dizer para ficar calmo e relaxado em nossas vidas agitadas. Por\u00e9m, \u00e9 importante encontrar formas de aliviar o estresse, pois quando ele se torna muito frequente, pode se transformar num estresse cr\u00f4nico, acarretando diversos problemas de sa\u00fade, inclusive o envelhecimento precoce da pele e do organismo.<\/p>\n

Escute o seu corpo, de forma que perceba quando o estresse estiver afetando sua sa\u00fade. Algumas formas de ajudar a aliviar e a lidar com estresse s\u00e3o: Yoga, exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o, medita\u00e7\u00e3o e terapia de massagem; reserve tempo para si mesmo; dormir \u2013 com sono suficiente voc\u00ea pode encarar melhor seus problemas e diminuir o risco de doen\u00e7as; alimente-se corretamente; praticar esporte; converse com os amigos; entenda que nem tudo est\u00e1 sob o seu controle; ajudar os outros; tenha um hobby; estabele\u00e7a limites \u2013 quando tratar de coisas como trabalho ou fam\u00edlia, descubra o que voc\u00ea pode realmente fazer; planeje seu tempo; n\u00e3o lide com o estresse de forma que prejudique sua sa\u00fade \u2013 isso inclui beber muito \u00e1lcool, usar drogas, fumar ou empanturrar-se de comida.<\/p>\n

Dormir tarde com frequ\u00eancia<\/strong><\/h3>\n

Um estudo recente sugeriu que adiar com frequ\u00eancia o hor\u00e1rio de descanso pode aumentar o risco de morte precoce e tamb\u00e9m pode causar disfun\u00e7\u00e3o metab\u00f3lica, indisposi\u00e7\u00e3o durante o dia, desregula\u00e7\u00e3o hormonal, desencadear quadros de ins\u00f4nia e dessa forma, prejudicar todo o funcionamento do corpo.<\/p>\n

“Dormir \u00e9 uma das atividades mais importantes da rotina. Durante o sono, nosso corpo descansa e se regenera, regulando todas as suas \u00e1reas. Esse processo acontece todas as noites em pequenos ciclos do sono e ajudam a ter mais energia. Dormir bem tamb\u00e9m contribui para melhorar a sa\u00fade mental e reduz o estresse. Por isso, \u00e9 importante reservar pelo menos 8 horas por noite para dormir e manter uma boa qualidade de vida.” comenta.<\/p>\n

Dicas para melhorar a sa\u00fade do seu sono<\/strong><\/h3>\n

Fa\u00e7a uma higiene do sono- Baseia-se em um conjunto de h\u00e1bitos que ajudam a melhorar consideravelmente a qualidade das suas noites de sono. \u00c9 importante se dedicar diariamente, at\u00e9 essas a\u00e7\u00f5es fazerem parte naturalmente da sua rotina, a\u00e7\u00f5es que incluem: definir hor\u00e1rios para dormir e acordar e segui-los todos os dias, praticar exerc\u00edcios durante o dia e nunca perto do hor\u00e1rio de dormir, n\u00e3o consuma alimentos gordurosos e pesados antes de dormir, tome sol e evite dormir durante o dia.<\/p>\n

Mude seus h\u00e1bitos alimentares- A alimenta\u00e7\u00e3o est\u00e1 ligada diretamente a muitos processos do nosso corpo, incluindo o sono, opte por uma dieta mais rica em prote\u00ednas, vitaminas e nutrientes variados.<\/p>\n

Respeite os limites do seu cansa\u00e7o- Nosso corpo produz naturalmente um horm\u00f4nio chamado melatonina, essa subst\u00e2ncia \u00e9 ativada para a prepara\u00e7\u00e3o ao sono, atrav\u00e9s da aus\u00eancia de luzes e outros est\u00edmulos luminosos. Assim, a melatonina \u00e9 a respons\u00e1vel por sinalizar ao nosso organismo que chegou a hora de dormir.<\/p>\n

A melhor maneira de aumentar os n\u00edveis de melatonina no corpo \u00e9 obedecendo seu chamado, ou seja, indo dormir assim que os sinais de sono aparecerem. \u00c9 importante manter o respeito com os limites do seu corpo, n\u00e3o o sobrecarregando e exigindo mais do que ele aguenta.<\/p>\n

Tabagismo<\/strong><\/h3>\n

O Dr. Vitor Lam\u00f4nica explica que fumar diminui a forma\u00e7\u00e3o de col\u00e1geno e reduz a circula\u00e7\u00e3o de sangue na pele. A nicotina tamb\u00e9m reduz a espessura da pele. Todos esses fatores reduzem a elasticidade da pele e causam o envelhecimento precoce.<\/p>\n

Um estudo que analisou o sangue proveniente de 149 mil adultos concluiu que o organismo dos fumantes de meia-idade tem em m\u00e9dia 20 anos a mais ao serem comparados \u00e0 sua idade cronol\u00f3gica, e em oposi\u00e7\u00e3o aos indiv\u00edduos que n\u00e3o fumam.<\/p>\n

Alimenta\u00e7\u00e3o rica em gordura e processados<\/strong><\/h3>\n

“O excesso de a\u00e7\u00facar, frituras e alimentos ultraprocessados no nosso organismo n\u00e3o s\u00f3 acelera o envelhecimento cut\u00e2neo, como tamb\u00e9m contribui para o surgimento de doen\u00e7as metab\u00f3licas, como obesidade e diabetes. Al\u00e9m disso, esses h\u00e1bitos alimentares podem causar problemas cardiovasculares e envelhecimento precoce. Por isso, \u00e9 importante manter uma dieta equilibrada e saud\u00e1vel para evitar esses problemas de sa\u00fade.” alerta o m\u00e9dico.<\/p>\n

Sedentarismo<\/strong><\/h3>\n

Levar uma vida sedent\u00e1ria aumenta o risco de envelhecimento precoce. Isso acontece porque o corpo humano \u00e9 feito para se movimentar, e quando n\u00e3o o faz, as fun\u00e7\u00f5es do organismo come\u00e7am a deteriorar-se. Al\u00e9m disso, a falta de atividade f\u00edsica tamb\u00e9m contribui para o aumento da gordura corporal, o que pode levar ao desenvolvimento de doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como diabetes e hipertens\u00e3o. Por isso, \u00e9 importante manter uma rotina de exerc\u00edcios para manter o corpo em movimento e envelhecer com sa\u00fade.<\/p>\n

“Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe quais s\u00e3o os erros que est\u00e3o acelerando o seu envelhecimento, a\u00e7\u00e3o \u00e9 a palavra de ordem. Procure conscientizar-se sobre os seus h\u00e1bitos e mudar aqueles que podem estar prejudicando. \u00c9 poss\u00edvel evitar o envelhecimento precoce e manter uma vida mais longa e agrad\u00e1vel”.<\/p>\n

LEIA TAMB\u00c9M<\/strong><\/p>\n

Fred, ex de Boca Rosa \u00e9 mais um participante do BBB 23<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Quando se fala em envelhecimento, muitas pessoas buscam maneiras alternativas para adiar os efeitos f\u00edsicos atrav\u00e9s de procedimentos est\u00e9ticos, como pl\u00e1sticas e Botox. Mas \u00e9 importante lembrar que h\u00e1bitos e fatores internos s\u00e3o os que mais influenciam no envelhecimento precoce. Tabagismo, isolamento social e alguns ingredientes da dieta s\u00e3o alguns dos fatores contribuintes. 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