{"id":993,"date":"2022-03-20T08:00:42","date_gmt":"2022-03-20T11:00:42","guid":{"rendered":"https:\/\/redenoticiaz.com.br\/barretos-regiao\/?p=993"},"modified":"2022-03-16T20:52:46","modified_gmt":"2022-03-16T23:52:46","slug":"quantos-passos-sao-necessarios-para-manter-a-saude-em-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/redenoticiaz.com.br\/ribeiraopreto-regiao\/sp\/2022\/03\/20\/quantos-passos-sao-necessarios-para-manter-a-saude-em-dia","title":{"rendered":"Quantos passos s\u00e3o necess\u00e1rios para manter a sa\u00fade em dia?"},"content":{"rendered":"

Um, dois, tr\u00eas, dez mil. Na telinha do rel\u00f3gio ou do celular, a contagem progressiva vai mostrando quantos passos<\/strong> voc\u00ea deu para ir ao mercado, \u00e0 padaria ou na caminhada no fim do dia. \u00c9 uma forma de controlar sua atividade f\u00edsica. Mas, afinal, quantos passos \u00e9 preciso dar por dia para se manter saud\u00e1vel?<\/p>\n

Os\u00a0smartwatches<\/em>\u00a0viraram febre no Brasil ao longo dos \u00faltimos anos. De acordo com levantamento feito pela\u00a0Counterpoint Research<\/em>, s\u00f3 em 2021, esse mercado cresceu 35%. Desenvolvidos pelas grandes empresas de tecnologia do mundo, como\u00a0Apple, Samsung e Huawei<\/em>, os aparelhos se tornam cada vez mais tecnol\u00f3gicos e precisos – e come\u00e7am a fazer parte da rotina de cuidados com a sa\u00fade.<\/p>\n

Para o doutor em Ci\u00eancias da Sa\u00fade e coordenador do curso de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica da Universidade Positivo<\/a>, Zair C\u00e2ndido de Oliveira Netto, essa \u00e9 uma forma pr\u00e1tica de monitorar o n\u00edvel de atividade f\u00edsica di\u00e1ria e, at\u00e9 mesmo, de respeitar os pr\u00f3prios limites, desde que haja um acompanhamento feito por profissionais. \u201c\u00c9 importante consultar um cardiologista, principalmente se a pessoa \u00e9 sedent\u00e1ria, est\u00e1 acima do peso ou tem uma dieta desregulada, com muito carboidrato, muita gordura ou consumo excessivo de \u00e1lcool\u201d, explica.<\/p>\n

O cardiologista pode, junto do paciente, calcular os limites apropriados de atividade f\u00edsica para cada caso – e o\u00a0smartwatch<\/em>\u00a0ajuda a se manter dentro desses limites. \u201cDo contr\u00e1rio, quando voc\u00ea acelera os batimentos card\u00edacos e aumenta a press\u00e3o arterial – o que acontece durante os exerc\u00edcios – h\u00e1 o risco de deslocar placas de gordura de alguma art\u00e9ria ou entupir um capilar do sistema nervoso central, por exemplo, e acarretar um problema s\u00e9rio de sa\u00fade\u201d, alerta. Com esses equipamentos, \u00e9 poss\u00edvel monitorar o n\u00edvel de atividade que se quer atingir, e at\u00e9 programar alertas para quando esse n\u00edvel for ultrapassado.<\/p>\n

Um passo de cada vez<\/strong><\/h3>\n

Qualquer atividade f\u00edsica \u00e9 melhor que nenhuma atividade f\u00edsica. No entanto, quando se trata de melhorar o condicionamento e fortalecer o sistema cardiovascular, o ritmo conta muito. Segundo Zair Netto, o\u00a0ideal \u00e9 cumprir entre sete e dez mil passos por dia. Isso equivale a aproximadamente nove quil\u00f4metros percorridos. \u201cSe eu der quatro mil passos, estarei caminhando tr\u00eas quil\u00f4metros, o que \u00e9 pouco para os sistemas cardiovascular e muscular\u201d, afirma.<\/p>\n

Tamb\u00e9m \u00e9 importante saber de que forma esses passos est\u00e3o sendo dados. \u201cSe as passadas s\u00e3o aleat\u00f3rias, por exemplo, para ir \u00e0 padaria ou ao trabalho, \u00e9 prov\u00e1vel que n\u00e3o estejam servindo para fortalecer o organismo.\u201d A melhor op\u00e7\u00e3o \u00e9 destinar um tempo di\u00e1rio a fazer uma caminhada em bom ritmo ou uma corrida. \u201cDessa forma, h\u00e1 um ganho melhor porque mant\u00e9m-se a frequ\u00eancia card\u00edaca mais elevada, um ritmo muscular mais adequado. Isso agrega mais valores fisiol\u00f3gicos \u00e0 atividade f\u00edsica\u201d, detalha.<\/p>\n

Respeite o seu corpo<\/h3>\n

N\u00e3o h\u00e1 um ideal universal. Segundo o especialista, cada organismo tem suas pr\u00f3prias necessidades e limita\u00e7\u00f5es, que precisam ser respeitadas. Segundo ele, para um exerc\u00edcio f\u00edsico ser proveitoso, muitos fatores devem ser levados em conta. Intensidade, idade do praticante, n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico, roupas e cal\u00e7ados escolhidos, temperatura do ambiente, umidade do ar e alimenta\u00e7\u00e3o pr\u00e9via s\u00e3o apenas alguns deles.<\/p>\n

\u201cDe forma gen\u00e9rica, eu aconselharia entre 40 e 50 minutos de caminhada por dia, de cinco a seis vezes por semana. Assim, somaremos ao menos 5 quil\u00f4metros de caminhada, ou quase seis mil passos. Somada \u00e0 rotina, ter\u00edamos cerca de sete ou oito mil passos di\u00e1rios, o que \u00e9 um bom n\u00famero\u201d, pontua o especialista. Ele considera que algo em torno de 200 minutos de atividade f\u00edsica por semana j\u00e1 \u00e9 um n\u00edvel adequado para reduzir os riscos cardiovasculares, que atingem principalmente os mais sedent\u00e1rios.<\/p>\n

Por fim, os aparelhos de contagem de passos ajudam a manter um hist\u00f3rico importante de sa\u00fade porque fornecem informa\u00e7\u00f5es sobre movimenta\u00e7\u00e3o, gasto cal\u00f3rico, batimentos card\u00edacos, press\u00e3o arterial, entre outras. \u201cSe houver acompanhamento com educador f\u00edsico e nutricionista, \u00e9 poss\u00edvel montar uma rotina muito saud\u00e1vel para o usu\u00e1rio\u201d, finaliza.<\/p>\n

LEIA TAMB\u00c9M<\/strong><\/p>\n

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Um, dois, tr\u00eas, dez mil. Na telinha do rel\u00f3gio ou do celular, a contagem progressiva vai mostrando quantos passos voc\u00ea deu para ir ao mercado, \u00e0 padaria ou na caminhada no fim do dia. \u00c9 uma forma de controlar sua atividade f\u00edsica. 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