Como acabar com o cansaço e o sedentarismo?

Uma das frases mais ouvidas pela população mundial é “Eu estou cansado!”.  Parece que se tornou um desafio e tanto o simples hábito de levantar da cama e trabalhar com disposição. Num mundo cheio de informações e oportunidades, entender o porquê do cansaço é a única maneira de resolver a situação é entender os motivos que, aliás, podem ser muitos.

De acordo com o médico do esporte, Tarcísio Passos, “a fadiga e o cansaço são muito comuns hoje em dia e podem estar relacionadas à falta de uma boa noite de sono e ao sedentarismo, mas que o assunto é amplo!”. Então, vamos lá. Abaixo, listamos alguns dos principais motivos do cansaço que todo mundo reclama.

1. Sedentarismo, burnout ou depressão

Cada vez mais trabalho e cada vez menos qualidade de vida. Home office ou fora de casa, a população vive com metas constantes no emprego e na vida pessoal e, infelizmente, muitas pessoas deixam de lado a regularidade nos exercícios físicos e a boa alimentação.

Trabalhar sentado – em casa ou no escritório -, por exemplo, e seguir deitado no sofá para terminar o dia comendo fast food e sem nenhum exercício físico resulta num cansaço, podendo evoluir para algo crônico. Sem movimentar o corpo, o nível de serotonina cai e com ele vem o desânimo e problemas mais graves como ansiedade e depressão.

Trabalhar é essencial, mas tudo em excesso é ruim e pode causar o chamado burnout que é uma exaustão extrema. A soma do “movimento + alimentação saudável” pode diminuir drasticamente o cansaço. Por isso, se faltar tempo, dê jeito de colocar movimento no seu dia.

2. Tireóide, pressão alta, diabetes, disfunção hormonal e outras doenças

Entre as principais doenças que podem causar cansaço, estão disfunções hormonais em vários órgãos do corpo como a tireóide, pressão alta e diabetes. A hipertensão, por exemplo, causa sensação de fraqueza, dor de cabeça, visão turva, tontura e falta de ar. Já no caso do diabetes tipo 2, por exemplo, a glicose – usada como combustível – começa a ser utilizada de um jeito ineficaz. A situação causa falta de energia também.

O médico Tarcísio Passos bate na tecla. “Exame de rotina, exame de sangue, check-up; isso precisa ser regra. Vale lembrar que os homens fazem menos exames que as mulheres e também vão pouco ao médico. E as mulheres precisam sempre estar de olho nos hormônios! É com os exames em mão que conseguimos ter um panorama, checar as vitaminas como a D, por exemplo!”.

3. Problemas para dormir bem

Noites inteiras de olhos abertos – a insônia é uma queixa de muitos pacientes e gera cansaço ao longo do dia. O chamado “distúrbio do sono” também causa irritabilidade, estresse e fadiga. Investigar os motivos é a única forma de amenizar e eliminar o problema.

Ao dormir menos, doenças como obesidade, colesterol alto, diabetes e hipertensão também podem aparecer, dessa forma causando mais cansaço ainda. Checar os motivos da insônia podem fazer os pacientes descobrirem disfunções que precisam ser tratadas; ganhar mais qualidade de vida e, assim, diminuir o cansaço.

Por fim, o médico do esporte reforça: “Alimentação saudável, exercício físico, qualidade de sono e exames de rotina, tudo isso é um combo para reduzir o cansaço e descobrir os possíveis motivos! É preciso mudar o estilo de vida para viver bem!”.

Para ficar menos cansado, é preciso suar

Numa rotina onde se dorme pouco, alimentação inadequada e sedentarismo, o resultado é certeiro: cansaço e fadiga. Parece contraditório, mas quem está cansado precisa, de fato, suar a camisa. O personal trainner Cristian Abreu comenta o porque da necessidade de se exercitar.

“O exercício físico cansa o corpo, só o fato de fazer isso de forma controlada faz com que o corpo se fortaleça cada vez mais; que fique preparado e naturalmente começa a se cansar menos. O sendentarismo cria um estilo de vida que atrapalha as tarefas do dia, o humor e tudo mais. Se movimentar vai preparar o corpo pra ficar forte e cansar menos, é isso!”.

E ele ainda reforça o que o médico disse que é importante investigar as causas é indispensável. “O cansaço pode ser causado por fatores psicológicos, sociais, culturais, envolve questões familiares ou não; tem que notar que o corpo se adapta ao que está acontecendo! Se está num momento ruim, pode ser que seu estilo de vida se adapte à situação. Por isso, é bom ir na direção oposta ao problema e fortalecer corpo e mente!”.

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