Preparação para o Enem 2026: estratégias essenciais para fortalecer corpo e mente na fase final
Estudantes se preparam para o Enem 2026 com foco na saúde mental e física, destacando alimentação, sono e atividades para melhorar o desempenho na prova
Com apenas cinco dias restantes para o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) de 2026, os mais de 5 milhões de inscritos estão em contagem regressiva. Nesta fase decisiva, a preparação vai além da revisão dos conteúdos; cuidar do corpo e da mente é essencial para encarar o desafio da maratona de questões.
Durante entrevista ao programa Nacional Jovem, da Rádio Nacional da Amazônia, a gerente pedagógica da Escola da Inteligência, Rafaela Perim, ressaltou a importância de estabelecer hábitos saudáveis que garantam energia física e mental para o grande dia. “Ver o Enem como uma prova cognitiva é válido, mas não podemos esquecer que o cérebro é parte do corpo. Se ele está cansado ou mal alimentado, não conseguirá desempenhar seu melhor”, destacou Perim.
O impacto do sono
A rotina intensa de estudos pode comprometer a qualidade do descanso, e isso é um alerta entre especialistas. A coordenadora pedagógica Alessandra Noceti de Lima Camara enfatiza: a falta de sono pode levar a um desempenho abaixo do esperado na hora da prova. “O candidato que não dorme bem aumenta as chances de ter um ‘branco’ no exame devido ao cansaço mental”, explica.
Além do sono, o uso excessivo de celulares antes de dormir pode estimular o cérebro de maneira prejudicial, interferindo na qualidade do descanso necessário para a concentração e atenção no dia da prova.
A importância da alimentação
No que diz respeito à alimentação, os especialistas alertam que o que se come antes e durante o Enem pode afetar diretamente a disposição dos candidatos. É fundamental planejar bem a alimentação e a hidratação nos dias do exame. Realizar uma refeição leve e familiar antes de sair de casa é recomendado para evitar surpresas indesejadas durante a prova.
Levar um kit de lanches, como frutas, barras de cereal e chocolates, é outra dica importante para garantir energia ao longo da avaliação. Entretanto, cuidado com as porções: o consumo excessivo pode provocar desconforto e sonolência.
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Exercícios e momentos de lazer
Sobre a atividade física, Alessandra Noceti recomenda que, mesmo os estudantes mais sedentários, busquem realizar caminhadas leves e exercícios de alongamento, priorizando áreas como coluna lombar e pescoço. “Esses cuidados ajudam a relaxar a parte superior do corpo”, sugere.
Embora a dedicação aos estudos seja vital, Alessandra enfatiza que não se deve abandonar os momentos de lazer e as interações sociais, que são cruciais para a saúde emocional do candidato.
“As interações familiares e com amigos são fundamentais nesse período”, finaliza.
Concentração nos estudos
Por fim, Alessandra aconselha que os candidatos evitem supercarregar o estudo nas vésperas do exame. “O ideal é focar nas áreas em que já se tem mais afinidade; aquilo que não foi aprendido até agora provavelmente não será dominado a tempo”, conclui.
*Com informações de Oussama El Ghaouri, da Rádio Nacional, e Viviane Goulart, da Rádio Unitins FM.
