À medida que o segundo dia do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2026 se aproxima, neste domingo (13), a pressão se intensifica para mais de 5,05 milhões de candidatos. Após meses de preparação, o foco não deve ser apenas a revisão dos conteúdos, mas também o controle emocional e um descanso adequado para garantir uma mente clara durante a aplicação das 90 questões de matemática e ciências da natureza.
Com esse objetivo, a Agência Brasil consultou especialistas em psicologia e pedagogia para oferecer dicas que ajudem os candidatos a enfrentarem a ansiedade e o cansaço antes e durante a prova.
Revisão é Fundamental
A psicóloga clínica Jeniffer Lisboa recomenda que, na reta final, o foco deve ser na revisão do que o candidato já estudou, em vez de tentar aprender novos conteúdos. Ela enfatiza que “não dá para querer estudar e aprender tudo que não foi visto ao longo do ano, em uma semana”. A solução é revisar os pontos mais difíceis, relembrar materiais já estudados e resolver provas anteriores.
“Não tem como a gente querer correr uma maratona em 100 metros”, observa Lisboa, ressaltando a importância de um estudo focado e eficiente.
No dia anterior à prova, o professor Paulo Pereira, mestre em matemática e sócio-diretor da rede de ensino privada Zerohum, recomenda leituras rápidas para reafirmar o conhecimento, mas sem exageros. Ele sugere que os alunos reconheçam os temas que mais costumam aparecer no exame e pratiquem simulados com foco nesses conteúdos.
Gerenciando a Ansiedade
O professor Pereira destaca que é normal sentir ansiedade, pois a preparação para o Enem costuma ser intensa e envolve um grande compromisso. Para casos de ansiedade mais severa, é aconselhável procurar ajuda profissional, como um terapeuta ou psicólogo.
Superando o “Branco” Durante a Prova
A sensação de “branco” na hora da prova, que pode ocorrer devido ao estresse, é uma resposta comum mesmo entre os bem preparados. A psicóloga Jeniffer Lisboa explica que esse bloqueio é resultado de uma hipervigilância e recomenda que, ao enfrentar essa situação, os candidatos não entrem em pânico.
“Não significa que o candidato esqueceu tudo. Foi apenas um gatilho de tensão que ativou o sistema nervoso”, explica Lisboa, sugerindo que técnicas de respiração podem ajudar a acalmar a mente e recuperar a concentração.
Outras estratégias úteis incluem fazer pausas breves, mudar de questão e tentar fazer conexões com outros conteúdos já estudados.
Preparativos na Véspera
Neste sábado (14), é crucial evitar o estudo excessivo e permitir-se relaxar. O professor Pereira sugere atividades leves, como ler um livro ou assistir a um filme, para quebrar o ritmo intenso de estudos. Uma boa noite de sono é indispensável para garantir um desempenho mental satisfatório na prova.
“O sono é fundamental para a memória e a concentração”, afirma Jeniffer Lisboa, ressaltando que a última hora de estudo muitas vezes gera mais ansiedade do que benefícios.
Apoio Familiar
O suporte da família nas vésperas e durante o exame é essencial, mas deve ser equilibrado e acolhedor. As famílias precisam evitar pressão, comparações e cobranças por desempenho, focando em um ambiente de tranquilidade.
“Embora o Enem seja importante, a prova não mede o valor do candidato nem determina seu futuro”, alerta Lisboa.
O auxílio podem incluir organizar a logística para a prova, garantir que os itens necessários estejam prontos e cuidar da alimentação e hidratação do candidato antes e durante o exame.
Conforme estabelece o edital do Enem 2026, os gabaritos preliminares das provas e os cadernos de questões serão divulgados no Portal do Inep até o décimo dia útil após a realização da prova.
