Será que nós dormimos a quantidade ideal de sono por noite? A quantidade de sono é realmente oito horas? Será que se aplica para todo mundo? Eu sei, são muitas dúvidas.
Na verdade, não existe uma abordagem única para o sono. Uma pesquisa publicada no Sleep Health Journal sugere que, para jovens adultos saudáveis e adultos com sono normal, dormir de sete a nove horas por noite é uma quantidade adequada.
- recém-nascidos precisam de 14 a 17 horas;
- bebês precisam de 12 a 15 horas;
- crianças precisam de 11 a 14 horas;
- pré-escolares precisam de 10 a 13 horas;
- crianças em idade escolar precisam de 9 a 11 horas;
- adolescentes precisam de 8 a 10 horas;
- adultos precisam de 7 a 9 horas;
- adultos mais velhos precisam de 7 a 8 horas.
Você pode treinar seu corpo para precisar de menos sono?
Muitas pessoas dizem que você consegue ‘treinar’ seu corpo para que ele durma menos de 7 a 9 horas. Infelizmente, isso é um mito.
De acordo com especialistas, é raro alguém precisar de menos de 6 horas dormindo para funcionar. Embora algumas pessoas possam alegar que se sentem bem com sono limitado, os cientistas acreditam que é mais provável que estejam acostumadas com os efeitos negativos da redução do sono.
Pessoas que dormem por 6 horas ou menos a cada noite se acostumam aos efeitos da privação de sono, mas isso não significa que seu corpo precise de menos tempo para dormir, explica Cynthia LaJambe, especialista em sono do Instituto de Transporte da Pensilvânia em Wingate.
“Algumas pessoas pensam que estão se adaptando ao fato de estarem mais acordadas, mas na verdade estão tendo um desempenho inferior. Eles não percebem porque o declínio funcional acontece muito gradualmente”, alerta Cynthia ao Medical News Today. “No final, não há como negar os efeitos da privação de sono. E treinar o corpo para dormir menos não é uma opção viável”.
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