Dicas essenciais para manter corpo e mente saudáveis na preparação para o Enem 2026

A apenas cinco dias do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) de 2026, mais de 5 milhões de candidatos se preparam para a maratona de questões. No entanto, a preparação para a prova vai além da revisão dos conteúdos, passando também pela necessidade de uma rotina que equilibre corpo e mente, essencial para um melhor desempenho.

A gerente pedagógica da Escola da Inteligência, Rafaela Perim, compartilha insights sobre como melhorar a performance mental e física durante o Enem em uma entrevista ao programa Nacional Jovem, da Rádio Nacional da Amazônia. Para ela, o Enem pode ser comparado a uma maratona de cinco horas, onde cuidar do corpo se torna tão crucial quanto os estudos. “O cérebro, parte integrante do corpo, também precisa de cuidados. Se não está descansado, alimentado corretamente e sem sono adequado, seu potencial será limitado”, explica.

O Valor do Sono

Com a intensificação dos estudos nesta fase pré-prova, muitos alunos acabam negligenciando o descanso e a atividade física. Especialistas alertam que a falta de sono e o aumento da ansiedade podem comprometer a performance no dia do exame.

“O candidato que não dorme adequadamente antes da avaliação pode ser mais suscetível a ‘brancos’, causados pelo cansaço mental,” destaca a coordenadora pedagógica Alessandra Noceti de Lima Camara. Segundo ela, para garantir atenção e concentração, a recuperação durante a noite é fundamental. É também enquanto dormimos que o cérebro fixa todo o aprendizado. Além disso, o uso excessivo do celular antes de dormir é um fator que pode dificultar o descanso adequado.

Alimentação e Hidratação

A preparação alimentar é igualmente vital e pode impactar diretamente na disposição dos candidatos. “Evitar fazer a prova em jejum é essencial, pois isso prejudica a capacidade de concentração e raciocínio,” alertam os especialistas. O ideal é fazer uma refeição antes de sair de casa, optando por alimentos já conhecidos para evitar surpresas indesejadas.

Para o dia da prova, é recomendável levar um kit com lanches que garantam energia, como frutas, barras de cereal e pequenos chocolates. No entanto, o cuidado com a quantidade é necessário para evitar desconfortos que podem surgir durante a avaliação. Manter-se hidratado é outra dica importante e não deve ser negligenciada.

Importância da Atividade Física e do Lazer

Alessandra Noceti também enfatiza a relevância da atividade física neste período, tanto para a saúde física quanto para a mental. Para quem não está habituado a se exercitar, uma simples caminhada pode trazer benefícios. Exercícios de alongamento, focando especialmente nas áreas do corpo que acumulam tensão, como pescoço e costas, são altamente recomendados.

Embora a atenção esteja voltada aos estudos, os momentos de lazer e interação social não devem ser deixados de lado. “Essas interações, familiares ou com amigos, são fundamentais para o bem-estar emocional do candidato,” conclui a coordenadora.

Gerenciamento do Estudo

Por fim, Alessandra aconselha contra o exagero nas horas de estudo à véspera do Enem. “Focus on what you know best. Revisiting the content you’ve struggled with throughout the year may not yield significant gains at this point,” she states, underscoring that time is limited as the exam approaches.

*Com informações de Oussama El Ghaouri, da Rádio Nacional, e Viviane Goulart, da Rádio Unitins FM.