Saiba como manter o corpo e a mente saudáveis
Além da alimentação e da prática de exercícios, um sono regrado também colaboram com o bem estar
Nos últimos anos, muita gente tem revisto alguns conceitos em busca de uma qualidade de vida e de saúde e bem-estar. Com a chegada da pandemia do coronavírus, a atenção aumentou ainda mais. Mas como buscar deixar o corpo e a mente bem saudáveis?
Exercícios físicos, alimentação adequada, sono regulado e atenção com a saúde mental, são algumas das iniciativas que contribuem para uma vida em harmonia. A fim de estimular essas práticas, os profissionais do Hospital de Caridade São Vicente de Paulo (HSV) de Jundiaí se reuniram para oferecer dicas acessíveis de como alcançar a tão sonhada qualidade de vida.
A alimentação saudável é capaz de prevenir doenças e auxiliar inclusive no nosso humor, conforme explica a nutricionista, Thais Freire. “Uma alimentação equilibrada com quantidades balanceadas de proteínas, como carnes, frango e ovos, carboidratos como quinoa e aveia, boas gorduras como azeite e abacate, fibras e minerais, melhora o humor, a memória, reduz o cansaço e o estresse, aumenta a qualidade do sono, previne o envelhecimento, melhora o sistema digestivo e fornece disposição e mais energia para as atividades diárias”.
A profissional ressalta ainda que produtos orgânicos são muito melhores para a saúde, pois são produzidos sem uso de agrotóxicos, adubos químicos sintéticos, sementes transgênicas e drogas veterinárias.
Agora, para uma noite de sono tranquila e relaxante, deve-se evitar: café, chocolate, chá mate, chá preto, refrigerantes, guaraná em pó, bebidas energéticas, pimenta e gengibre.
Exames de Rotina e Práticas Esportivas
O clínico médico, Dr. Rafael Claros, conta que em muitos casos o exame de rotina é encarado de forma indevida. “Esses exames são fundamentais, porém complementares e que necessitam da orientação de um especialista. O primeiro passo é agendar a consulta e receber essa avaliação, pois apesar de ter esse nome, não são rotineiros e realizados sem indicação. É por meio dessa ação que fazemos essa triagem e identificamos doenças como o diabetes, colesterol alterado, deficiência de vitaminas, alteração na função renal, entre outras patologias”.
Os exames mais comuns são o de sangue, conhecido como hemograma, o de glicemia, para medir o nível da glicose na circulação sanguínea, colesterol e de urina. “Esse “check-up médico” é essencial para a manutenção da saúde e ainda nos auxilia no momento de definir a conduta que será tomada, o tratamento precoce e ações para mudança necessária do estilo de vida do paciente”, afirma Claros.
Outra indicação médica e acessível para melhoria da saúde do corpo e da mente é a prática de atividades físicas. Recomendada para todas as idades, não possuem nenhuma contraindicação inicial e oferecem diversos benefícios, como redução da ansiedade e da pressão arterial. “Por meio dos exercícios, muitas vezes se consegue diminuir a frequência cardíaca, fazer com que esse coração tenha um funcionamento melhor. Também contamos com a ajuda dessas práticas para reduzir o peso, melhorar o metabolismo e regular o sono. Tudo isso deve ser feito com acompanhamento do profissional da saúde e de um educador físico”, ressalta Dr. Rafael.
A Organização Mundial da Saúde (OMS), aconselha que adultos façam atividade física moderada de 150 a 300 minutos semanais ou de 75 a 150 minutos de atividade física intensa, quando não houver contraindicação. Para o dia a dia, são indicados caminhadas e alongamentos, por exemplo. São práticas gratuitas, possíveis de fazer em casa e muita benéficas.
Saúde Mental
“Atualmente, muito se fala em saúde mental. Os nossos dias têm sido cada vez mais cheios e estressantes e isso pode trazer alguns impactos emocionais negativos como desânimo, exaustão e esgotamento. A psicoterapia pode ser realizada em qualquer idade e por qualquer pessoa, manter bons pensamentos é essencial para o bem-estar emocional, além de refletir positivamente em outros os aspectos da vida”, explica a psicóloga Caroline Alves.
“No trabalho, use as cobranças a seu favor, entenda o que esperam de você e faça uma lista de prioridades; programe-se para realização das suas atividades durante seu horário de trabalho; estabeleça uma agenda onde possa fazer anotações objetivas das atividades que desenvolveu ao longo do dia; ao final do dia faça uma checagem dos seus resultados e das suas expectativas”.
Ao término do seu horário de trabalho priorize a atividade física, o convívio com pessoas que trazem sensação de bem-estar e prazer, atividades de distração como a leitura, por exemplo, além de atividades manuais. Assista filmes, ouça música, participe de trabalhos voluntários, entre outros.
LEIA TAMBÉM
