O final de semana é tradição para que os chamados “atletas de fim de semana” apareçam. A justificativa é de praticar algum esporte, como forma de bem estar e de aliviar a tensão pós semana de trabalho. Mas este tipo de prática, sem a devida preparação física, pode provocar em lesões sérias.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS) pessoas que fazem algum tipo de atividade física, como correr, pedalar, nadar ou se exercitar pelo menos 3 vezes na semana durante 30 minutos já são definidas como atletas amadores. E apesar de parecer pouco, é preciso ter cuidados específicos neste período para conquistar os benefícios de se manter ativo.
Se os exercícios forem realizados de qualquer maneira, sem o calçado adequado ou o mínimo de conhecimento corporal, é comum que aconteçam lesões. “Para aqueles que estão começando a praticar esportes, de forma amadora, sempre dou algumas dicas que acho essenciais nesse começo. Iniciar com moderação e aumentar a intensidade e o ritmo, aos poucos, fazer alongamento e alternar exercício aeróbico com fortalecimento muscular” – garante o fisioterapeuta e diretor clínico do ITC Vertebral de Guarulhos, Bernardo Sampaio.
Rotina com cuidados
Ainda segundo o fisioterapeuta, a rotina de exercícios físicos não deve ser iniciada ou retomada sem um acompanhamento ou avaliação específica, como o APP (Avaliação Pré- Participação), realizada por um médico do esporte, fisioterapeuta ou cardiologista, com exames clínicos e periódicos.
Com o passar do tempo, o gosto pelo esporte vai aumentando e muitos desses atletas amadores se aventuram em competições. Uma das mais conhecidas é a São Silvestre, que ocorre todo ano, no dia 31 de Dezembro, na cidade de São Paulo.
“Embora muitos atletas de fim de semana pensem na São Silvestre como uma forma de superação, uma meta e muitas das vezes como uma promessa, é preciso estar ciente e totalmente preparado para enfrentar todo o percurso. Já que pode ser perigoso competir despreparado e essa prática pode causar danos na coluna, quadril e joelhos”, explica o fisioterapeuta.
Veja as lesões mais comuns:
Luxação – deslocamento repentino, parcial ou completo, das extremidades dos ossos que compõem uma articulação. É mais comum no ombro.
Tendinite – resposta inflamatória a um micro trauma de um tendão. É mais comum em quem faz esforço físico repetitivo, por falta de alongamento, fortalecimento muscular e ausência de orientação nos treinos.
Contusão – geralmente é causada por um trauma direto que provoca dor, inchaço e rigidez, podendo ser classificada como leve, moderada ou grave.
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