Evite a Ansiedade: A Importância do Descanso nas Vésperas do Enem

Neste domingo (8), milhões de estudantes em todo o Brasil encaram um dos maiores desafios de suas vidas: o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem). À medida que a data se aproxima, a ansiedade entre os candidatos aumenta, impulsionada pela pressão para revisar o conteúdo acumulado e pelas expectativas familiares. Especialistas alertam que essa tensão pode se transformar em estresse intenso e, em casos extremos, episódios depressivos.

Segundo psicólogos consultados pela Agência Brasil, a preparação emocional é fundamental para que os candidatos não se sintam sobrecarregados. A psicóloga Wilma Amorim, da Afya em Porto Nacional, explica que o exame representa o caminho para o ensino superior e a realização de sonhos, gerando, portanto, insegurança e medos. Contudo, ela ressalta que a ansiedade em si pode ter um lado positivo, desde que não prejudique a concentração e o sono.

“Sentir um pouco de ansiedade é normal e pode até ser benéfico. O problema surge quando a ansiedade se intensifica ao ponto de afetar a memória e a atenção. Essa ‘ânsia do frio na barriga’ é esperada”, avaliou.

Preparação na reta final

Na contagem regressiva para a prova, muitos estudantes tendem a esquecer do autocuidado, sacrificando horas de sono e alimentação equilibrada em nome dos estudos. Stephanie Zanini, especialista em psicologia positiva e diretora de Programas de Desenvolvimento de Lideranças do Ensina Brasil, destaca que essa abordagem pode ser prejudicial para o aprendizado e o desempenho.

Para as 24 horas que antecedem o Enem, a recomendação é evitar a maratona de estudos e optar por momentos de lazer ao lado de entes queridos, visto que o aprendizado já foi consolidado ao longo do ano letivo.

“Nas últimas 24 horas, não vale a pena tentar absorver todo o conteúdo de novo. O ideal é relaxar, assistir a um filme, comer algo que você gosta e passar tempo com quem você ama. O aprendizado já aconteceu nas semanas e meses anteriores”, orientou.

Tanto Zanini quanto Amorim alertam sobre a importância de cuidar da saúde física, priorizando sono adequado, alimentação saudável e descanso. Além disso, a logística pré-prova — como visitar o local da avaliação antecipadamente e reunir a documentação necessária — pode minimizar a ansiedade de última hora.

Reduzir o tempo nas redes sociais também é crucial. Esses ambientes frequentemente alimentam comparações prejudiciais entre os candidatos, aumentando a sensação de inadequação e exaustão.

O papel da família

Pais e responsáveis têm um papel fundamental em aliviar a pressão enfrentada pelos estudantes. Os especialistas sugerem que os familiares adotem uma postura de escuta ativa, reconhecendo o esforço investido durante o ano. Cada estudante é único: enquanto alguns se beneficiam de momentos de introspecção, outros se sentem mais confortáveis ao discutir a prova com a família.

Oferecer alternativas concretas para diferentes resultados, garantir apoio emocional e ajudar com a logística nos dias anteriores ao exame são atitudes que podem reduzir a sobrecarga sobre os alunos.

Por outro lado, é importante evitar declarações que acentuem a pressão, como “você precisa passar” ou “fizemos um investimento em você”. Amorim aponta que esse tipo de cobrança pode intensificar o medo de fracassar e aumentar o desgaste emocional.

“O estudante deve receber suporte, estímulo e segurança emocional. A família precisa transmitir confiança, ciente de que a preparação foi feita, e que a pressão para ter um bom desempenho não deve ser um fardo”, recomendou.

*sob supervisão de Odair Braz Junior