ansiedade no enem 2026: dicas essenciais para um desempenho tranquilo na prova
Candidatos ao Enem 2026 devem focar na revisão de conteúdos e na gestão da ansiedade para garantir um desempenho mais tranquilo durante as provas
Neste domingo (15), mais de 5 milhões de candidatos enfrentarão o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2026, um dos principais processos seletivos do país. Após meses de preparação, o clima de expectativa é palpável e muitos estudantes lidam com a pressão e o nervosismo na véspera da prova. Com 90 questões que envolvem matemática e ciências da natureza, o controle emocional e o descanso são cruciais para o desempenho adequado.
Especialistas em psicologia e educação destacam a importância de revisões focadas, em vez de se aventurar a aprender conteúdos novos na última hora. A psicóloga clínica Jeniffer Lisboa recomenda que os candidatos se concentrem em revisar os tópicos com os quais têm mais dificuldades, relendo materiais, resolvendo provas antigas e reforçando os temas mais frequentes no exame. “Não é possível correr uma maratona em 100 metros”, alerta Lisboa, enfatizando que aprender novos conteúdos em uma semana é uma meta irrealista.
O professor Paulo Pereira, mestre em matemática e sócio-diretor da rede de ensino privada Zerohum, no Rio de Janeiro, sugere que, no dia anterior à prova, os alunos realizem leituras curtas de revisão, evitando exageros. Ele reforça a importância de focar nos assuntos mais recorrentes nas provas anteriores e sugere que o aluno faça simulados rápidos para se familiarizar com o formato e o estilo das perguntas.
A ansiedade, um desafio comum entre os candidatos, também é relembrada por Pereira, que considera normal sentir preocupação diante da magnitude do exame. Entretanto, ele alerta que, em casos extremos, é fundamental buscar ajuda profissional, caso a situação emocional se agrave.
O famoso “branco” durante a prova, que pode ser o resultado do estresse, é outra questão frequentemente enfrentada pelos estudantes. Jeniffer Lisboa explica que esse bloqueio não sinaliza que o candidato esqueceu tudo, mas é uma reação do sistema nervoso diante da tensão. Para contornar esse momento, a psicóloga recomenda técnicas de respiração diafragmática e ações como fazer uma pausa rápida ou mudar de foco ao enfrentar uma questão difícil.
Na véspera do Enem, Pereira sugere evitar a sobrecarga de estudos e priorizar atividades relaxantes, como passeios ou entretenimento leve, para ajudar a desestressar e recarregar as energias. Dormir bem é outro fator essencial, já que a qualidade do sono impacta diretamente na memória e na concentração.
Na contagem regressiva para a prova, o apoio familiar é vital. Os pais e responsáveis devem oferecer acolhimento e apoio, evitando a pressão excessiva e comparações com outras pessoas. “O Enem é importante, mas não define o valor do candidato nem suas futuras possibilidades”, enfatiza Lisboa.
Os responsáveis devem ajudar na logística da prova, como reconhecer antecipadamente o local de aplicação, reunir os materiais necessários e garantir que o candidato esteja bem alimentado e descansado. De acordo com o edital do Enem 2026, os gabaritos preliminares e os cadernos de provas estarão disponíveis no Portal do Inep até o décimo dia útil após a aplicação.
